조롱박에서 요리하는 것은 음식을 더럽 히고 환상적인 맛을내는 위대하고 안전하며 쉬운 방법입니다. 간단히 재료를 모아서 냄비에 넣고, 다른 프로젝트에서 휴식을 취하거나 요리를 할 때 요리하게하십시오.
칠리는 다기능이며 몇 시간 또는 약 8 시간 또는 10 시간 동안 낮게 조리 할 수 있습니다. 이 저칼로리 고추 조리법에서는 약 10 가지 재료가 한 끼 당 300 칼로리 이하의 식사를하는 데 권장됩니다. 몇 분 정도 시간을 들여이 조리장 조리법을 준비하고 약 5 시간 동안 앉아서 서빙하십시오.
칠리 연인을 위해
이 도마뱀 고추 조리법은 고추, 작은 양념 및 예산 친절한 식사를 사랑하는 가족에게 적합합니다. 건강을 염두에두고있는 가족이나 친구들은 채식이나 텍사스 스타일과 같이 칠리의 종류에 따라 다양한 영양 성분으로이 싼 식사를 할 수 있다는 것을 알게되어 기쁩니다.
이것과 같은 몇 가지 칠리 식동이 요리법은 단백질 함량은 높지만 지방은 적게하는 섬유가 많은 콩과 야윈 고기를 많이 포함합니다. 희박한 쇠고기 또는 희박하게 칠한 칠면조 고기를 완전히 버리지 않으면 그대로 둡니다. 단백질의 다른 형태로는 식물성 단백질, 두부, 세탄 등이 있습니다.
채소 친화적 인 요리
고추는 여분 야채에서 살금 살금하는 중대한 방법이다. 토마토, 양파 및 고추는 수프에 아주 좋습니다. 또한 잘게 잘린 당근과 버섯 같은 다른 야채를 추가하여 실험 할 수도 있습니다. 달콤하고 매운 킥을 전반적으로 원한다면 칠리에 던지기를 원하는 것을 선택하십시오.
부드러운 콘 브레드 슬라이스와 생생한 그린 샐러드로이 요리를 제공하면 왕성한 식사를 할 수 있습니다.
필요한 것
- 여분의 마른 쇠고기 1 파운드
- 다진 양파 1 컵 (중)
- 3/4 컵 다진 붉은 피망 (중)
- 정향 3 종
- 마늘 , 잘게 다진 것
- 1 15 oz. 콩팥이 빠져 나갈 수있다.
- 1 15 oz. 수 있습니다 빨간 콩, 배수
- 1 14.5 oz. 토마토를 깎을 수있다.
- 1 14.5 oz. 멕시코 스타일의 조림 토마토 수있다.
- 땅콩 칠리 분말 1 큰술
- 1 tsp ground
- 커민
그것을 만드는 방법
1. 쇠고기가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 끈적 끈적한 프라이팬에 마늘, 양파 및 빨간 피망과 함께 갈은 쇠고기를 갈색으로 시작하십시오. 갈은 소고기에서 조리 한 여분의 지방을 배수하고 여분의 물방울을 버립니다. 다음으로 느린 요리 도구에 재료를 추가하십시오.
2. 쇠고기 혼합물과 4-qt. (또는 더 큰) 천천히 밥솥. 모든 재료가 잘 섞일 때까지 숟가락으로 재료를 부드럽게 저어주십시오.
느린 요리 도구를 5 시간 동안 낮추도록 요리하십시오.
3. 고추를 여러 그릇에 조심스럽게 넣으십시오. 원한다면 녹색 양파를 잘게 썰거나 치즈를 조금씩 뿌려야합니다. 당신은 또한 여분의 맛을 위해 사우어 크림의 가벼운 서빙으로 최고일지도 모릅니다.
1 회 섭취량 : 264 칼로리
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 731 |
| 총 지방 | 11 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 67 mg |
| 나트륨 | 134 mg |
| 탄수화물 | 105 g |
| 식이 섬유 | 30 g |
| 단백질 | 56 g |