저렴하고, 빠르고, 쉽고, 건강하고 맛있는 통조림으로 조리 한 양배추 일식입니다. 준비 과정에서 번거롭고 조리 시간이 적습니다. 그것은 당신의 배를 가득 채우고 지갑을 가득 채우는 완벽한 식사입니다.
통조림 곡을 찾고있을 때 이것을 염두에 두어야합니다. 몬트레이 베이 수족관의 해산물 시계에 따르면 : "트롤이나 폴 앤 라인 기어로 잡은 참 건너기 참치는 거의 없기 때문에"최고의 선택 "권장 사항을받습니다 이 수집 방법과 관련된 bycatch. "
단백질을 증폭시키고 여분의 차원을 추가하려면, 스크램블 에그를 추가합니다.
그리고 힌트 : 당신이 바삭 거리기를 보존하기 위해 너무 오랫동안 양배추를 요리하지 않으면 그것은 최고를 맛 본다.
대신 샐러드
언제든지 양배추와 통조림으로 만든 참치와 함께 샐러드를 만들 수 있습니다. 포크로 참치를 갈가리 찢고 양배추, 소금, 후추를 넣고 마요네즈 또는 그리스 요구르트와 함께 가볍게 싸워 크림과 함께 섞는다. 여분 감각을 위해, 얇게 썰기 jalapeño 와 녹색 사과를 추가하십시오.
신선한 참치 사용하기
통조림 참치 대신에 같은 요리를 고려해 볼 수 있지만 신선한 참치 참치를 먹으면 좋습니다. 그 레시피 변형의 개요는 다음과 같습니다.
작은 그릇에 간장, 미림 , 꿀, 참기름을 함께 저어줍니다. 똑같은 두 부분으로 나눕니다. 밥 식초를 한 부분에 저어 담그고 디핑 소스로 둡니다. 접시에 참깨를 뿌리십시오. 참치 스테이크를 나머지 간장 혼합물로 덮은 다음 참깨를 눌러 입히십시오. 매우 뜨거울 때까지 고열로 주철 프라이팬에 올리브 오일을 가열하십시오. 냄비에 스테이크를 놓고 각면에서 약 30 초 동안 찾으십시오.
필요한 것
- 1/2 나파 양배추 (1 인치 폭 스트립으로 자른다)
- 1 개의 작은 양파 (1/2 큰 양파, 1/2 인치 웨지로 자른다)
- 1 캔 / 6-7 온스. 참치 (배수구)
- 1-2 tbsp. 간장
- 튀김 용 식물성 기름 1 병
그것을 만드는 방법
- 부드러워 질 때까지 큰 프라이팬에있는 야채 기름을 중간 고열로 가열하십시오.
- 양배추를 넣고 부드럽게 될 때까지 볶습니다.
- 참치를 넣고 야채를 잘 저어주세요.
- 간장으로 맛을 낸다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 131 |
| 총 지방 | 6 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 3g |
| 콜레스테롤 | 23 mg |
| 나트륨 | 580 mg |
| 탄수화물 | 4 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 15 g |