감자와 양파와 크림 화이트 소스와 다른 재료와 쉬운 참치 가리비.
필요한 것
- 5 개의 중간 감자, 요리되고 얇게 썰기
- 버터 3 큰술
- 1/4 컵 밀가루
- 소금 1 작은 술
- 찻 숱가락 1/8 찻 숱가락
- 겨자 준비한 1 1/2 큰 스푼
- 우유 2 컵
- 참치 1 개 (7 온스)
- 다진 양파 1 컵
그것을 만드는 방법
- 냄비에 버터를 녹인다. 밀가루와 조미료를 섞는다. 점차적으로 우유를 추가하십시오. 낮은 열에 요리해서 두껍게 젓는다.
- 기름을 칠한 1 / 2 쿼트 캐서롤로 감자, 참치 및 다진 양파를 정렬하십시오. 소스 추가. 350F에서 50 ~ 60 분 동안 구우십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 281 |
| 총 지방 | 12 g |
| 포화 지방 | 6 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 38 mg |
| 나트륨 | 392 mg |
| 탄수화물 | 28 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 15 g |