너와 너의 애들이 어떻게 하루를 시작하니? 아침. 그렇지만 어떤 종류?
이것은 무엇이든 당신을 움직이기위한 점에서 벗어나는 많은 조리법 중 하나입니다. 자신이 선택한 모험의 아침 식사입니다. 우리는 가족의 이러한 맞춤형 요리법을 좋아합니다. 때로는 약간 의도적으로 엉뚱한 ( "기다려, 내가 살사를 원해!") 다른 사람의 선택에 의해 영감을받는 경우가 있습니다. "퀘사 디야에서 후 머스가 뭐가 잘못 됐니?").
채우기에 대해 생각할 때 스크램블 드 에그로 시작하십시오 - 그러면 하늘은 치즈 (단백질 함량이 더 높음), 모든 종류의 야채, 허브 나 향신료, 아마도 베이컨 또는 소시지 등 몇 가지 추가 할 수있는 한계가 있습니다 ( 희박한 칠면조 또는 닭고기 품종을 시험해보십시오.) 냉장고에 남은 음식? 오, 그래, 그 안에 권리를 추가 - 일부 sauté 시금치 또는 다른 야채, 일부 콩 요리, 또는 불에 구워진 스쿼시 또는났습니다 뽑아 돼지 고기. 모든 것이 아침 식사 퀘사 디야에 들어갈 수 있습니다. 그리고 이것들은 평일에 함께하기에 쉽고 주말 동안은 충분히 축제가됩니다.
그리고 단백질에 대해서 말하면, 아침에 그램을 섭취하는 것은 어린이와 성인 모두에게 중요합니다. 단백질을 충분히 섭취하면 더 오래 살 수있게되어 학교와 직장에서보다 집중할 수 있습니다. 그 점이 중요한 이유입니다. 당신이 결정한 아침 식사의 단백질을 높이기위한 가장 쉽고 꼬맹이 친숙한 방법 중 하나는 건강에 좋은 우유 한 잔을 추가하는 것입니다. 8 온스 유리 한 개에 8 그램의 고품질 단백질과 9 가지 필수 영양소가 있습니다.
그리고 오늘 (토마토, 시금치, 전체 곡물) 사용할 수있는 많은 종류의 옥수수 빵이 있습니다.이 요리법에서 다양한 종류를 제공 할 수있는 좋은 방법입니다. 즐겁게 색을 칠할 수 있습니다.
이들은 물론 조반 테이블에서 공유 할 수 있지만, 알루미늄 호일이나 양피지로 따뜻하게하면서 포장하여 포장하여 도울 수 있습니다. (하지만 먼저 우유를 마신다!). 더 많은 요리법을 보려면 여기를 클릭하십시오.
필요한 것
- 티스푼 무염 버터 6 개
- 소금 맛을 (정결하거나 거친)
- 검은 후추 맛을
- 8 개의 큰 달걀
- 4 개의 tortillas (8 인치, 어떤 맛 / 유형)
- 1/2 컵 치즈 (파쇄 된, 모든 유형)
- 선택 사항 : 아보카도 나 아보카도, diced 토마토, 살사, 얇게 썬 올리브, 부서진 칠면조 베이컨 또는 칠면조 고기 또는 닭고기 소시지, 검은 콩 또는 강낭콩, 물기를 뺀 것, 다진 양파, 원시 또는 sautéed, 다진 피망, 원시 또는 sautéed 시금치, 다진 scallions, 다진 피망, 원시 또는 sautéed
그것을 만드는 방법
- 중간 그릇에 소금과 후추로 알을 치십시오.
- 중간 정도의 고열을 띄는 중간 프라이팬에 버터 2 티스푼을 녹입니다.
- 계란을 부어서 가끔씩 저어 섞으면서 가볍게 두드리며 아래쪽을 조금만 움직이게하십시오.
- 그들이 퀘사 디아에서 요리를 계속하고, 그들을 접시에 스쿠프하기 때문에, 당신이 좋아하는대로 끝내기 전에 간신히 그만하십시오.
- 프라이팬을 닦아 낸 다음 중불 고온으로 가열합니다.
- 프라이팬에 버터 1 티스푼을 녹여 프라이팬에 밀가루 tortillas 중 하나를 놓습니다.
- 토틸라의 반을 스크램블 한 1/4의 1/4을 놓고 계란 위에 갈가리 찢긴 치즈 2 큰 스푼을 뿌린다.
- 하루 한 번 호출하여 토틸라의 맨발 절반을 채우거나 접을 수 있습니다. 즉, 아보카도, 아보카도, diced 토마토, 살사, 얇게 썬 올리브, 베이컨, 소시지, 검은 콩, 다진 양파 등의 제안 된 토핑 중 하나에 뿌릴 수 있습니다. , 다진 피망, 시금치, scallions 등
- 주걱을 사용하여 토틸라의 맨 절반을 채우십시오. 퀘사 디아의 바닥이 황금빛 갈색이 될 때까지 1 ~ 2 분 동안 요리하십시오.
- 주걱을 사용하여 퀘사 디아를 뒤집고 다른 쪽이 황금빛 갈색이 될 때까지 1 ~ 2 분 더 요리하십시오.
- 냄비에서 판에 슬라이드, 3 분의 1로 잘라. 나머지, 버터, 옥수수 속, 계란 및 원하는 충전재를 사용하여 반복하고 차가운 우유 한 잔으로 뜨거운 것을 제공하십시오.
이 기사는 National Milk Life 캠페인과 공동으로 진행되었으므로이 레시피를 여러분과 공유하게되어 기쁩니다!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1445 년 |
| 총 지방 | 49 g |
| 포화 지방 | 21 g |
| 불포화 지방 | 12 g |
| 콜레스테롤 | 257 mg |
| 나트륨 | 3,250 mg |
| 탄수화물 | 202 g |
| 식이 섬유 | 14 g |
| 단백질 | 45 g |