그릴에 식사 전체를 요리하지 않을 이유가 없습니다! 좋아하는 단백질과 함께이 맛있는 그릴 - 톱 " 오 그라탕 "을 제공하십시오. 베이컨과 피망은 훌륭한 색상과 질감을 더 해줍니다. 그러나 최소한의 준비와 청소가 가장 좋은 부분 일 수 있습니다.
필요한 것
- 중간 양파 1 개 (반으로 얇게 썬 것)
- 1 1/2 파운드 (610 g)
- 유콘 골드 감자 (매우 얇게 썬 것)
- 1 / 3 컵 (320 mL)의 저지방 날카로운 체다 치즈를 갈가리 찢습니다.
- 1/3 컵 (80 mL) 진짜 베이컨 비트
- 1/3 컵 (80 mL) 피망 (다진 것)
그것을 만드는 방법
1. 9 x 9 x 2 인치 포일 팬에 찌그러지지 않는 요리 스프레이를 뿌려줍니다. 양파, 감자, 치즈, 베이컨 비트, 피망 및 마늘 소금을 반에 두십시오. 레이어를 반복합니다.
2. 호일로 단단히 덮고 1 시간 동안 중불로 그릴로 구우십시오.
1 인분 당 영양 분석 : 140 칼로리; 2.5 g 지방; 포화 지방 1.5 g; 0 g 트랜스 지방; 10 mg 콜레스테롤; 나트륨 370 mg; 720 mg 칼륨; 탄수화물 20g; 섬유 1g; 설탕 1g; 10 g 단백질; 2 % 비타민 A; 45 % 비타민 C; 10 % 칼슘; 철분 6 %
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 247 |
| 총 지방 | 14 g |
| 포화 지방 | 8 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 42 mg |
| 나트륨 | 306 mg |
| 탄수화물 | 18 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 12 g |