상업용 그라 놀라 바는 위대하고 빠른 스낵을 제공한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 인기있는 브랜드의 영양 표시를 자세히 살펴 보았습니까? 수시로 그들은 설탕, 수시로 초콜렛으로 적재되고, 섬유 및 다른 양분의 방법에서 다량 아닙니다 아닙니다.
바를 만들고 처리 된 내용을 건너 뛰는 것이 훨씬 더 좋은 방법입니다. 수제 저칼로리 그 라 놀라 바를 만드는 방법은 훌륭한 대안입니다. 재료는 건전하고 건강하며 더 나은 느낌을 갖습니다. 또한, 그램 라 바 (Granola bars)를 사용하면 자신에게 들어간 것을 통제 할 수 있습니다. 당신이 건포도를 걱정하지 않는다면, 깎은 말린 살구 또는 버찌를 더 해보십시오. 호두가 아몬드가 아닌 주위에 놓여 있다면, 그걸 옮기고 스위치를 끄십시오. 계피 좋아하니? 레시피에 티스푼을 넣으십시오. 가능성은 대단합니다.
필요한 것
- 귀리를 말린 2 1/2 컵
- 3/4 컵
- 아몬드 (얇게 썬 것)
- 3/4 컵
- 건포도
- 1/4 컵
- 순수한 메이플 시럽
- 계란 흰자 2 개
- 달걀 1 개
- 흑설탕 2 큰 술
- 밀 배아 2 큰술
- 1/2 찻 숱가락 바닐라
- 소금 1 / 4 찻 숱가락
그것을 만드는 방법
- 시작하려면 오븐을 325 ° F로 예열하십시오.
- 다음으로, 블렌더 또는 푸드 프로세서에 롤드 오트의 1/2 컵을 놓습니다. 귀리가 과정 분말로 될 때까지 5 ~ 10 초 동안 가공하십시오. 따로.
- 건포도를 거칠게 잘라서 조금 더 작게 만듭니다. 따로.
- 이제 모든 재료를 큰 그릇에 함께 섞을 것입니다. 압연 된 귀리, 가공 귀리, 아몬드, 건포도, 밀 배아, 소금 및 갈색 설탕을 결합하십시오. 그런 다음 별도의 접시에 계란과 달걀 흰자위를 포크로 털고 메이플 시럽과 바닐라를 넣습니다. 계란 혼합물을 귀리 혼합물 위에 붓고 잘 숟가락과 결합하십시오.
- 비 스틱 조리 스프레이로 8x11 인치 베이킹 접시를 칠하십시오. 큰 스푼의 뒷면이나 손가락을 사용하여 귀리 혼합물을 단단하고 균등하게 팬에 넣으십시오.
- 25-30 분 동안 구우십시오, 또는 그 라 놀라 패티의 가장자리가 가볍게 갈색으로 될 때까지. 냄비에 5 분간 식힌 다음 철저히 식힐 수 있도록 선반 위에 놓으십시오. 차가워지면 패티를 12 개의 동일한 막대로 자릅니다.
레시피 팁 :
배치를 구성하고 레이어 사이에 왁스 종이 조각과 함께 밀폐 용기에 최대 일주일 동안 보관하십시오. 아니면 이중 배치를 만들고 이번 주에 한 배치를 먹고 다음 주 동안 나머지를 동결 할 수 있습니다! 당신이 만족스런 간식을 위해 문을 밖으로 실행하는 것처럼 하나 잡아.
1 인분 당 섭취 칼로리 161, 지방 4.6g, 단백질 5g, 탄수화물 27g, 섬유 3g
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 131 |
| 총 지방 | 5 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 3g |
| 콜레스테롤 | 17 mg |
| 나트륨 | 24 mg |
| 탄수화물 | 19 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 4 g |