시금치 후 머스는 전통적인 중동 hummus의 맛있는 변형입니다. 시금치 후 머스에 대한이 제조법은 매우 쉽고 군중 즐거움이 될 것입니다!
필요한 것
- 1 개는 콩 / 병아리 콩 (15 온스)을 마신다.
- 잘게 잘린 1/2 컵 신선한 시금치
- 1/4 컵 타히 니
- 마늘 2 큰술
- 3 큰술
- 레몬 주스
- 올리브 기름 2 큰 술
- 정결 한 소금 1/4 찻 숱가락
그것을 만드는 방법
- 식품 가공기, 콩, 마늘, 시금치, 올리브 기름. 레몬과 소금을 넣고 섞는다. 시금치 hummus가 너무 두꺼운 경우에, 1 개의 tablespoon 물을 원한 견실함까지 첨가하십시오. 후 머스는 매끄럽고 크림 같아야합니다.
- 시금치 후 머스는 최대 2 일 전에 미리 준비 할 수 있습니다. 냉장고의 밀폐 용기에 보관하십시오. 뜨겁거나 차가워 질 수 있습니다. 피타 빵 , 피타 칩 또는 신선한 채소와 함께 제공하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 408 |
| 총 지방 | 19 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 9 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 333 mg |
| 탄수화물 | 47 g |
| 식이 섬유 | 11 g |
| 단백질 | 17 g |