시금치, 죽은 태아 치즈, 그리고 칼라 마타 올리브가 함께 속합니다! 그들은이 건강하고, 왕성하고, 건전한 아침 식사 포장에서 맛있는 맛!
남편과 내가 그리스에서 신혼 여행을했을 때 우리는 칼라 마타 올리브와 죽은 새끼와 계란을 먹는 것을 좋아했습니다! 새롭고 스크램블 드 에그 와 결합 된 치즈 냄새, 짠 맛, 탱고함은 너무 맛있습니다! 시금치는 철분이 풍부하기 때문에 녹색과 팩을 건강한 펀치에 추가합니다!
이 포장은 평일 아침에 함께 채찍 슈퍼 쉽습니다. 당신은 또한 주말에 이것들을 잔뜩 만들고 나서 그들을 감싸고 얼릴 수 있습니다 ! 그들은 전자 렌지 또는 토스터 오븐에서 재가열 될 수 있습니다. 간단하게 더 많은 계란을 스크램블하고 많은 tortillas을 손에! 달걀 흰자는 또한 대체 될 수 있습니다. 전체 달걀과 달걀 흰자가 당신에게 더 좋은지에 관해서 항상 토론이 있습니다! 나는 계란 전체가 노른자에서 영양분을 얻기 위해 간다. 그러나 어느 쪽의 방법이라도 1 톤의 단백질을 포장한다!
필요한 것
- 계란 2 개
- 1/2 컵 신선한 시금치 (대략 다진)
- 4 마리의 Kalamata 올리브 (다진 것)
- 1/4 컵 죽은 치즈 (부서지기 쉬운)
- 1 1/2 큰 스푼 버터 (diced)
- 1 옥수수 (흰색 또는 통밀)
- 소금과 후추로 맛을 낸다.
그것을 만드는 방법
- 작은 소트 팬을 중간 열에 가열하십시오. 냄비에 버터 큰 스푼 1/2을 더합니다. 팬을 녹이기 위해 버터가 녹아 소용돌이 치게하십시오.
- 작은 그릇에 알을 스크램블하십시오. 나머지 버터 덩어리와 소금과 후추를 넣으십시오. 계란 혼합물을 팬에 첨가하십시오. 계란을 잠시 동안 요리 한 다음 주걱으로 부드럽게 밀어 날걀을 팬에서 요리 할 수있게하십시오. 계란이 조리되기 바로 전에 시금치를 넣고 시금치와 계란이 조리 될 때까지 합치십시오.
- 열에서 계란을 제거하고 토틸라 위에 놓습니다. 죽은 태아 치즈가 부서지며 잘게 잘린 카라 마타 올리브로 계란을 얹으십시오.
- 함께 감싸고 봉사하십시오! 그것은 또한 냉동 및 재가열 될 수 있습니다!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1690 년 |
| 총 지방 | 70 g |
| 포화 지방 | 32 g |
| 불포화 지방 | 19 g |
| 콜레스테롤 | 496 mg |
| 나트륨 | 3,966 mg |
| 탄수화물 | 206 g |
| 식이 섬유 | 16 g |
| 단백질 | 55 g |