두부가 할 수없는 것이 있습니까? 맞습니다. 실크 두부는이 바나나 코코넛 푸딩을 크리미하고, 감미롭고, 건강하고 맛있게 부츠로 만듭니다. 코코넛 밀크의 크림 한 부분은 단지 익살 맞은 바나나, 감미료의 터치, 유제품이없는 다크 초콜릿과 함께 외도를 더합니다.
다른 유사 콘텐츠로 자유롭게 실험 해보십시오. 바닐라 대신에 럼 맛 내기를 추가하십시오. 땅콩 버터 바나나 블리스 푸딩 땅콩 버터 약간을 버리십시오. 초콜렛 바나나 변이를 만들기 위하여 코코아 가루 또는 생 카카오 분말의 한 스푼을 첨가하십시오. 바나나 두부 기초는 많은 다른 성분 및 풍미 팔레트를 허용하고, 그래서 실험하고 즐기십시오!
참고 : 코코넛 깡통을 밤새 냉장해야한다는 뻔뻔한 지시가 아닙니다. 조리법의 성공에 중요합니다. 밤새 깡통을 냉장하면 액체에서 코코넛 크림을 더 쉽게 제거 할 수 있습니다. 이는 푸딩을 물에 젖게하지 않고 두껍게 일관성을 유지하는 데 필요합니다.
**이 조리법은 무가당, 무 글루텐 및 밀가루가 아닌 식단에 적합하지만 알레르기 나식이 제한이있는 사람들을위한 조리법과 마찬가지로 모든 영양 표시를주의 깊게 읽으십시오. 숨겨진 낙농 유래 성분 (또는 귀하에게 해당되는 경우 글루텐 또는 밀 성분). 양질의 다크 초콜릿은 일반적으로 유제품이 없지만 거기에 우유 제품이 빠지지 않았는지 확인하기 위해 라벨을 읽으십시오!
필요한 것
- 1 캔 / 15 온스 코코넛 밀크 (전 지방, 하룻밤 냉장)
- 1 팩 / 12.3 온스 두부 (단단한 실크, 배수구)
- 2 개의 큰 바나나 (매우 익은)
- 3 ~ 4 큰술 메이플 시럽 (또는 용설란, 또는 다른 액체 감미료 또는 2 .5g - pkgs 스테비아 또는 맛)
- 1 작은 술 바닐라
- 소금 1 / 4 찻 숱가락
- 장식물 : 유제품이 함유되지 않은 다크 초콜릿 또는 유제품이 함유되지 않은 다크 초콜릿 칩
그것을 만드는 방법
- 코코넛 밀크 캔을 찔러 액체를 배출하십시오. 남아있는 코코넛 밀크의 크림 같은 두꺼운 흰색 부분을 섞어서 믹서기에 넣으십시오. 실크 두부, 바나나, 메이플 시럽 (또는 사용하는 경우 다른 감미료), 바닐라 및 바다 소금을 넣고 매우 부드럽고 매끄러 워 질 때까지 혼합하십시오. 사발에 옮기고 플라스틱 랩으로 덮어 1-2 시간 동안 또는 식힐 때까지 냉장 보관하십시오.
- 서리로 덮인 안경이나 그릇에 담아 서빙하십시오. 유제품이 포함되지 않은 다크 초콜릿 또는 다크 초콜릿 칩을 강판으로 덥혀 차가운 음식을 제공하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 599 |
| 총 지방 | 42 g |
| 포화 지방 | 31 g |
| 불포화 지방 | 3g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 58 mg |
| 탄수화물 | 48 g |
| 식이 섬유 | 6 g |
| 단백질 | 18 g |