블루 베리와 바닐라는 서로 만들어지며,이 퀴 노아 아침 식사 그릇 에서 아름답게 만나게됩니다!
Quinoa는 건강한 식물성 단백질로 가득 찬 맛있는 곡물입니다. 그것은 쿠스 쿠스와 비슷한 질감을 가지고 있지만 더 맛이 더 풍미가 있으며 약간 거칠다. 풍미있는 접시와 달콤한 접시에 모두 사용할 수 있습니다. 쌀을 준비하고 요리하는 것이 매우 간단합니다!
이 Quinoa 조반은 계란 또는 조반 고기 를 요리 할 필요없이 아침에 몸이 간절히 원하는 단백질을 제공합니다! 그것은 건강하고 건강에 좋은 채식주의 자이며 아침 식사를위한 비건 채식 대안입니다. 젖소를 아몬드, 콩 또는 코코넛 밀크로 교체하여 완전 채식을 할 수 있습니다. 젖소와 두유 팩은 다른 우유보다 단백질과 영양소가 더 많습니다. 건강 혜택을 극대화하기 위해 칼슘 및 기타 영양소로 강화 된 것을 찾으십시오.
나는이 조반을 뜨거운 먹는 것을 좋아하지 만, 차가울 수도 있습니다. 과일과 flavorings를 섞을 수 있습니다. 사과와 함께 단풍 나무를 추가하거나 바닐라를 유지하면서 딸기를 추가하십시오. 그것은 당신에게 하루의 시작을 제공하는 다재다능한 아침 식사입니다!
필요한 것
- 2 컵의 전유 (또는 아몬드, 콩, 코코넛 또는 탈지!)
- 1 1/2 컵 퀴 노아 요리 (1 티스푼의 소금으로 요리)
- 1 작은 술 바닐라 추출물
- 1/2 컵 블루 베리
- 설탕 (또는 꿀) 2 큰 술
그것을 만드는 방법
- 패키지의 지시에 따라 퀴 노아를 끓여서 소금 한 티스푼을 더하십시오.
- 작은 스튜 냄비에 우유를 데우십시오. 바닐라, 감미료 및 노아를 첨가하십시오. quinoa가 데워 질 때까지 몇 분 동안 요리하십시오.
- 뜨거운 시리얼을 두 그릇에 놓습니다. 신선한 블루 베리를 꼭 들고 바로 봉사하십시오!
- 추위도 감당할 수 있습니다!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 526 |
| 총 지방 | 30 g |
| 포화 지방 | 24 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 26 mg |
| 탄수화물 | 60 g |
| 식이 섬유 | 12 g |
| 단백질 | 9 g |