필요한 것
- 오렌지 스푼 1 큰술
- 하나의 오렌지, juiced
- 1/4 컵 식용유
- 소금 1/2 작은 술
- 1 작은 술 오레가노
- 라임 주스 1/4 컵 스푼
- 신선한 jalapeno 1 개, 씨앗 제거
- 1/4 컵 신선한 실 란 트로 잎
그것을 만드는 방법
30 초 동안 또는 거의 부드러워 질 때까지 실란트 이외의 모든 성분을 블렌더에 혼합하십시오. 실 란 트로를 자르고 혼합 혼합물로 저어.
생선을 사발이나 큰 baggie에 넣고 마리 네이드를 붓는다. 마리 네드가 물고기 나 닭고기를 완전히 코팅하는지 확인하십시오. 닭고기를 사용하는 경우, 마리 네이드가 침투 할 수 있도록 포크로 여러 번 말하십시오.
밤에는 냉장고에 그대로 두십시오. 준비가되면 더 이상 반투명하지 않고 벗겨지기 전까지는 생선을 구우거나 그릴하십시오.
그것이 170도 도달 할 때까지 굽거나 그릴 닭.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 330 |
| 총 지방 | 28 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 13 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 10 mg |
| 탄수화물 | 21 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 2 g |