구운 황새치 스테이크

이 황새치 스테이크는 버섯, 양파, 녹색 피망, 레몬, 올리브 오일, 딜 잡초, 토마토로 구워집니다. 접시는 다채롭고 맛있습니다.

황새치 는 맛있지 만 수은 함량이 높고 한 달에 한 번 이상 먹지 않아야한다는주의가 있습니다. 미국 FDA와 EPA는 임산부, 임산부, 수유부, 어린 자녀가 될 수있는 여성이 황새치와 수은 함량이 높은 생선을 먹지 말 것을 권고합니다.

필요한 것

중간 열에 프라이팬에있는 올리브 기름을 가열하십시오. 버섯, 양파, 피망을 넣습니다. 8-10 분 동안, 또는 야채가 부드러워 질 때까지, 약동하십시오.
야채 볶음에 레몬 주스, 소금, 후춧가루와 딜 잡초를 넣습니다.
얇은 베이킹 팬을 호일과 나란히 놓습니다. 버섯과 양파 혼합물의 절반을 바닥에 깔고 그 위에 황새치 스테이크를 준비하십시오.
소금과 후추로 황새치 스테이크를 뿌리고, 각각에 베이 잎 조각을 놓습니다.

상판과 줄기 끝을 토마토에서 자른 다음 각 토마토를 4 개의 두꺼운 조각으로 자릅니다. 각 황새 치 스테이크에 2 조각을 놓습니다. 생선 위에 남아있는 버섯과 양파 혼합물을 뿌린다.
호일로 팬을 덮고 400F에서 약 20 분 동안 베이킹하거나 물고기가 포크로 쉽게 부 풀릴 때까지 팬을 굽습니다.

(우리의 조리법에 대한 영양 정보는 재료 데이터베이스를 사용하여 계산되며 예상치로 간주되어야합니다. 개별 결과는 다를 수 있습니다.)