이 채워진 호박 요리법은 쌀을 주요 채소로 요구합니다. 어떤 스타일의 밥이라도 먹을 수 있거나 원한다면 퀴 노아를 사용할 수 있습니다. 스쿼시에 때가 낄 때까지주의해서 취급하십시오.
필요한 것
- 중형 호박 6 개
- 2 컵 (475 mL)의 밥 또는
- 퀴 노아
- 1 컵 (240 mL) 고우 다 치즈 (갈가리 찢음)
- 1 개의 중간 토마토 (씨를 뿌린 채로 잘게 썬 것)
- 3 큰 스푼 (45 mL) 버터 (무염 및 녹임)
- 마늘 1 큰술 (다진)
- 말린 마요라나 1 티스푼 (5 mL)
그것을 만드는 방법
1. 호박을 세로로 자르고 살을 버리고 버립니다. 껍질은 약 1/4 인치 두께 여야합니다. 중간 그릇에 치즈를 제외한 나머지 성분을 합친다.
2. 중간 열에 대한 그릴을 예열하십시오. 그릴이 가열되는 동안 쌀 혼합물 1/4 컵을 호박 껍질로 옮긴다. 각 채워진 호박 상단에 치즈. 가볍게 기름을 바른 석쇠 선반에두고 10 분 동안 요리하게하십시오, zucchini가 연약하고 치즈가 녹을 때, 열에서 제거하고 봉사하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 180 |
| 총 지방 | 10 g |
| 포화 지방 | 6 g |
| 불포화 지방 | 3g |
| 콜레스테롤 | 27 mg |
| 나트륨 | 199 mg |
| 탄수화물 | 16 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 7 g |