에너지 바는 요즘 모두 분노하고 있습니다. 이동 중에도 빠른 에너지와 영양을 제공하므로 왜 그렇게 인기가 있는지 알 수 없습니다. 유일한 문제는 단일 막대가 $ 1에서 $ 5에 이르기까지 비용이 많이 들며 가격이 비싼 간식이된다는 것입니다. 운 좋게도, 에너지 바는 가정에서 가격의 일부분으로 쉽게 만들 수 있으며 무한히 사용자 정의 할 수 있습니다.
이 곡물이 들어 있지 않은 막대의 경우, 견과류와 견과류 버터는 고농축 단백질을 제공하여 에너지를 공급하고 기아를 억제합니다. 날짜는 자연적인 단맛을 더하고 술집에 멋진 쫄깃한 질감을줍니다. 맛과 짜임새는 땅콩 버터 쿠키와 비슷하므로 건강에 좋은 간식은 맛있습니다!
추가 보너스는이 조리법이 아주 좋아요! 특히 당신이 막대를 개별적으로 감싸고 큰 우편 봉투에 숨기면. 밤에 냉장고에 하나 또는 두 개만 붙이면 다음날 해동됩니다. 조리법을 두 배로 늘리려면 더 큰 팬 또는 8 또는 9 인치 팬 2 개를 사용하십시오. 에너지 바를 사용자 정의하는 방법에 대한 아이디어는 레시피 아래의 다양한 참고 사항을 참조하십시오.
필요한 것
- 2 컵 데이트 (구덩이)
- 무알콜 아몬드 1 컵 (토스트)
- 무염 호두 1 컵 (토스트)
- 부드럽고 소금에 절인 아몬드 버터 1 컵
- 1/2 찻 숱가락 바닐라 (또는 아몬드 추출물)
그것을 만드는 방법
- 음식 가공업자의 사발에서는, 견과의 가장 큰 덩어리가 후추의 크기 또는 더 작은까지 날짜, 알몬드 및 호두를, 맥박하십시오.
- 측면을 긁어 내고 아몬드 버터와 바닐라를 더합니다. 잘 혼합 될 때까지 처리하고 혼합물을 누르면 달라 붙습니다. 필요에 따라 양쪽면을 멈추고 긁어냅니다.
- 양피지에 8 인치 또는 9 인치 제곱 베이킹 팬을 놓습니다. 혼합물을 종이 위에 쏟아 내고 수평이 될 때까지 팬에 누르십시오.
- 1 시간 동안 냉장 보관 한 다음 칼로 날카로운 칼로 자릅니다.
- 각 막대기를 개별적으로 포장하여 냉장고의 밀폐 된 용기에 최대 2 주 동안 보관하거나 냉동실에서 최대 2 개월 동안 보관하십시오.
변형 :
- 땅콩이나 캐슈와 같은 다른 견과류 버터를 사용하십시오.
- 캐슈 또는 땅콩으로 너트 중 하나를 교체하십시오.
- 바가 섞이면 여분의 재료를 넣고 푸드 프로세서에 최종 펄스 하나를줍니다. 몇 가지 훌륭한 옵션은 다음과 같습니다.
- 잘게 썬 코코넛
- 미니 초콜릿 칩스
- 코코아 펜촉
- 건 체리
- 호박씨
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 309 |
| 총 지방 | 28 g |
| 포화 지방 | 11 g |
| 불포화 지방 | 9 g |
| 콜레스테롤 | 41 mg |
| 나트륨 | 3 mg |
| 탄수화물 | 14 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 5 g |