텍사스 캐비아 아보카도 - 캘리포니아 스타일, 만약 그렇다면! 텍사스 캐 비어는 간단하고 매운 드레싱에서 검은 눈의 완두콩으로 만든 고전적인 전채 또는 샐러드입니다. 이 채식주의 자 버전은 아보카도와 신선한 자몽을 포함하여 한 단계 높은쪽으로 차냅니다 - 얌! 그리고 드레싱에 약간의 기름을 넣은 채로, 지방이 놀라 울 정도로 낮은 요리입니다. 채식주의 자와 완전 채식인에게 완벽한 섬유와 단백질을 제공합니다. 모두 저지방 단백질의 훌륭한 원천이 필요합니다!).
검은 눈의 완두콩과 캘리포니아 아보카도가있는이 간단한 클래식 여름 반찬을 즐겨보십시오. 캐주얼 서머 타임 전채로 따뜻한 데코레이션 토틸라 칩 (또는 밀가니 옥수수 빵에서 직접 칩을 만드십시오 - 생각보다 쉽습니다!)을 사용하거나 텍사스 캐비아를 간단한 반찬으로 사용하십시오.
핫 소스, 마늘, 검은 눈의 완두콩, 자몽 및 자몽, 아보카도와 같은 기본적인 텍사스 캐비아 성분 외에는이 쉬운 조리법은 채식주의 자, 채식주의 자 및 글루텐이 필요하지 않습니다. 자몽을 생략하고 토틸라 칩없이 먹으면 천천히 칼로리 다이어트에 적합합니다.
Texas Sweet Citrus의 조리법 및 사진 제공
필요한 것
- 자몽 주스 2 큰술 (신선한 압착)
- 1 1/2 tsp 샐러드 유 (어떤 종류 든, 캐놀라 또는 잇꽃 기름과 같은 중성 풍미의 기름을 사용하십시오)
- 2 tsp 핫 소스
- 마늘 정향 1 (다진)
- 1/8 tsp 검은 후추 (신선한 지상)
- 14 온스는 검은 눈콩 (배수구 및 헹굼물)
- 옥수수 14 온스 (배수)
- 2/3 컵 파 (얇게 썬 것)
- 2/3 컵 실란트로 (신선한 다진 것)
- 1/2 컵 자몽 (다진 신선한)
- 1 개의 아보카도 (잘 익은, 3 각형)
- 서빙을위한 토틸라 칩
그것을 만드는 방법
- 먼저 드레싱을 준비하십시오. 자몽 주스, 샐러드 유, 매운 소스, 다진 마늘 및 후추를 함께 털어 내십시오.
- 드레싱 성분을 그릇에 함께 털어 놓거나, 메이슨 병에 모든 것을 넣고 흔들어서 집어 넣기를 좋아합니다.
- 큰 그릇에 샐러드 성분을 부드럽게 결합하십시오 : 검은 눈의 완두콩, 옥수수 커널. 녹색 양파, 다진 고수풀, 잘게 자몽, 아보카도.
- 드레싱을 검은 눈의 완두콩 혼합물 위에 붓고 온화하게 던지면서 모든 재료를 가볍게 코팅하십시오.
- 반찬이나 사이드 샐러드처럼 텍사스 캐비아를 제공하거나 텍사스 캐비어에 옥수수 칩을 담아 담아 낼 수 있습니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 424 |
| 총 지방 | 10 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 5 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 68 mg |
| 탄수화물 | 74 g |
| 식이 섬유 | 8 g |
| 단백질 | 13 g |