채식을 먹을 때 매일 필요한 영양분을 충족시키기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 샐러드에서 아시아 식 볶음 요리까지 맛있고 영양가있는 채식 식사의 샘플입니다.
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볶은 쿠 마라 샐러드timsackton / Flickr / CC BY-SA 2.0 "쿠마라"는 "고구마"라고도합니다. 이 조리법에서는 구운 바삭하고 로메인 상추, 무, 토마토, 부서진 죽은 태아 및 피너넛으로 구운 것입니다. 일부 여분의 단백질 들어, 마카다 미아 너트 또는 flaked 아몬드의 소수를 추가합니다.
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두부 & 야채 볶음
Foodcollection RF / Getty 이미지 두부는이 야채 볶음에서 닭고기를 대체 할 수있는 훌륭한 제품입니다. 두부는 향기로운 shitake 버섯과 마늘, 생강 간장에 바삭 바삭한 설탕 스냅 완두콩으로 조리됩니다.
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볶은 야채 파스타 샐러드
볶은 야채 파스타 샐러드입니다. S. Wongkaew 샐러드는 가지, 호박, 체리 토마토, 피망 및 아스파라거스를 포함하여 불에 구워진 채소와 섞인 펜 네 파스타로 이루어져 있습니다. 야채는 부서진 죽은 태아와 발삼 식 올리브 오일 드레싱으로 가득합니다. 더 건강한 옵션을 원한다면 흰색 파스타를 통 밀 파스타로 대체하십시오.
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열대 과일 샐러드
열대 과일 샐러드. S. Wongkaew 건강에 좋고 준비하기 쉬운 것으로 시작하십시오 - 열정 과일과 야생 꿀 요구르트가있는 열대 과일 샐러드. 신선한 과일은 중요한 비타민, 미네랄,식이 섬유, 물 및 식물 화학 물질을 우리에게 제공합니다. 이 맛있는 아침 식사로 매일 5 ~ 9 인분의 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 선량을 섭취하는 것이 좋습니다.
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마카다미아 페스토 파스타
마 카 다 미아 너트 페스토 파스타입니다. S. Wongkaew 이 간단하고 풍미가 가득한 페스토는 호주산 마카다미아 너트를 사용하여 만들어졌습니다. 이 맛좋은 너트는이 이탈리아 사람이 좋아하는 것에 그것의 부자 위기를 빌려줍니다. 마카다미아 견과류는 단일 불포화 지방과 단백질이 풍부하며 콜레스테롤이 없습니다. 그들은 또한 칼륨, 인, 마그네슘 및 칼슘을 포함한 광범위한 광물을 함유하고 있습니다.