이 Paleo 아침 프라이팬은 내 부진한 아침을 밝고 흥미 진진한 일출로 바 꾸었습니다. 물론 스누즈 버튼을 눌렀지만 두 번째 알람이 울린 후에는이 프라이팬을 입에 넣을 준비가되었습니다.
우선, 맛있고 단백질로 포장 된 칠면조 고기뿐만 아니라 잔디 먹이를 먹는 베이컨도 제공합니다. 나는 그것이 더 잘 될지도 모른다고 의심하지만 그 다음 나는 붉은 칠리 페퍼와 마늘과 양파와 함께이 고기를 섞어 짭짤한 아침 대접을 만들었습니다.
나는 네가 무슨 생각을하고 있는지를 안다. "아침에 야채를 준비하는 데 어떻게 애를 썼지?" 쉽게, 나는 그들을 미리 준비했다. 내가 깨울 때가 아니라 내가 만날 수있는 마감 기한을 수백만 가지로 생각할 때보 다 잠자리에 들기 전에 어리석게도 채소를 자르는 것이 훨씬 쉽습니다. 그리고 기다렸다가 엄마를 되찾았습니다. 그리고 마지막으로 필요한 것은 무엇 이었습니까? 제 식료품 목록에 올리면 아이디어가 생깁니다. 내가 사전 준비하는 것을 권장하지 않는 유일한 방법은 아보카도입니다. 라임 쥬스는 미리 준비하고 먹을 수 있지만, 나는 신선한 것을 좋아합니다.
시도 해봐. 나는 그것이 실망시키지 않을 것이라는 것을 안다.
필요한 것
- 2 큰술 올리브유
- 칠면조 고기 1 컵 (땅)
- 1 큰술. 다진 마늘)
- 1/4 컵 양파 (노란색, 작은 diced)
- 1/4 컵 피망 (빨강, 작은 diced)
- 1/4 컵 피망 (노란색, 작은 diced)
- 1/4 컵 아보카도 (껍질을 벗기거나 움푹 들어가게 한 다음 작게 썰기)
- 1 1/2 컵 고구마 (작은 diced)
- 1 개의 꼬집음 고추 고추 (빨강, 부서지는)
- 1/2 컵 베이컨 (작은 조각)
- 장식물 : 계란 1 개 (간단히)
- 고명 : 실란트
그것을 만드는 방법
- 중간 열에 프라이팬에 기름을 가열하십시오.
- 완성 칠면조, 베이컨, 마늘을 약 10 분 동안 함께 섞어서 배수를위한 소쿠리에 넣으십시오.
- 노란색 양파, 빨간 피망, 프라이팬에 노란 피망을 넣고 야채를 갈색으로 만들어주지 않고 땀을 흘려 보냅니다.
- 고구마, 칠리 페퍼, 소금과 후추를 넣어 맛보십시오.
- 고구마가 부드럽고 가끔 흔들 때까지 덮어서 요리하십시오.
- 칠면조 베이컨 혼합물을 프라이팬에 넣으십시오. 일관성을 위해 냄비를 통해 재료를 골고루 섞습니다.
- 달걀 냄비에 계란을 하나 이상 익히기 쉽습니다.
- 프라이팬을 칠할 때, 아보카도를 던져 그릇 / 접시를 쉬운 달걀로 장식하십시오. 즉시 봉사하십시오.
변형 : 이 프라이팬에 잘 들어갈 수있는 다른 야채 나 재료를 자유롭게 첨가하십시오. 베이컨 (미친)이나 손에 있지 않은 것을 생략 할 수도 있습니다.
저장 : 이 프라이팬을 냉장고의 밀폐 된 용기에 약 24 시간 보관할 수 있습니다. 나는 당신이 하나의 환경에서 그것을 먹을 것입니다.하지만 그렇지 않다면 가능한 한 빨리 먹는 것이 좋습니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 4310 |
| 총 지방 | 182 g |
| 포화 지방 | 43 g |
| 불포화 지방 | 73 g |
| 콜레스테롤 | 1,825 mg |
| 나트륨 | 3,351 mg |
| 탄수화물 | 83 g |
| 식이 섬유 | 15 g |
| 단백질 | 557 g |