깨진 채소에 참깨 녹두에 대한 수잔 포트만 (Susan Portman)의 조리법을 즉석으로 업그레이드하십시오. 데리야끼, 올리브 오일, 마늘로 부드럽게 맛을 낸 후 참깨를 뿌려 고기와 감자 디너 를 완벽하게 보완합니다. 당근은 더 다채로운 반찬을 위해 첨가 될 수 있습니다.
필요한 것
- 1 파운드 (400 그램)
- 냉동 (얇은) 녹두
- 1 / 4-1 / 2 파운드 (100-200 그램) 언 베이비 당근 (선택)
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 작은 술
- 3 개의 다진 마늘, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
- 찻 숱가락 1 작은 술
- 데리야끼 소스
- 참깨 1 큰술
그것을 만드는 방법
- 큰 냄비에있는 물에 소량의 물을 가져 오십시오. 녹색 콩을 넣고 뚜렷하고 부드러워 질 때까지 요리하십시오. (야채 찜통도 사용할 수 있습니다.) 배수구. 당근을 사용하는 경우, 조리 할 때까지 스팀을 흘려 보내십시오.
- 중간 정도의 고열로 요리사의 냄비 또는 대형 프라이팬에 기름을 따뜻하게하십시오. 마늘을 넣고 약 1 분 정도 향이 나서 볶습니다. 찐 야채와 올리브 오일과 마늘로 코트 saute를 추가합니다. 테리 야키 소스를 넣고 저어주세요. 참깨를 넣고 코트에 던지십시오. 열에서 꺼내 서빙 사발에 옮기십시오. 서빙하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 135 |
| 총 지방 | 3g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 44 mg |
| 탄수화물 | 22 g |
| 식이 섬유 | 8 g |
| 단백질 | 6 g |