이것은 빠르고 쉬운 저지방 프라이팬 식사이며 30 분 안에 식탁에 올 수 있습니다. 여분의 마른 갈은 쇠고기와 8 온스의 야채를 사용하여 프라이팬에 야채를 충분히 담아이 왕성한 저녁 식사를하십시오.
일부 밥 또는 그 자체로 한 그릇의 식사로 즐기십시오.
필요한 것
- 1 tsp. 카놀라유
- 슬라이스 1 스틱 셀러리
- 잘게 썬 양파 3/4 컵
- 당근 3/4 컵 썰어
- 3/4 컵 녹색 콩, 정돈 된
- 3/4 컵 버섯
- 1 작은 호박, 세로로 절반 잘라 슬라이스
- 1 tsp. 오레가노
- 여분의 마른 갈은 쇠고기 8 온스
- 잘게 잘린 토마토 1 온스 캔 1 개
- 1 큰술. 우스터 셔 소스
그것을 만드는 방법
- 중간 열에 큰 프라이팬에 기름을 뿌리십시오.
- 셀러리, 양파, 당근, 녹색 콩 , 버섯, 호박을 2 ~ 3 분 동안 볶습니다. 오레가노를 첨가하십시오.
- 쇠고기를 덜컥 덜컥 울리고 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 약 5-7 분 정도 요리하십시오. 초과 지방을 배수하십시오.
- 통조림 토마토와 우스터 셔 소스 추가. 20 분 동안 끓여 라.
서빙 당 칼로리 :
칼로리 170
지방 38에서 칼로리
총 지방 4.3g (토 1.6g)
콜레스테롤 35mg
나트륨 259
탄수화물 17.4g
섬유 4.9g
단백질 15.5g
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 242 |
| 총 지방 | 8 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 3g |
| 콜레스테롤 | 51 mg |
| 나트륨 | 191 mg |
| 탄수화물 | 22 g |
| 식이 섬유 | 7 g |
| 단백질 | 22 g |