당신은 그 때 당신이 조금 낮은 느낌, 밖으로 짜내거나 때로는 단순히 조금 과장하여 느낄 때를 압니까? 여기 완벽한 수프 스프 스프와 함께 수프 모양의 우수한 치료법이 있습니다.
이 스프는 당신이 시스템을 향상시켜야한다고 생각할 때 가장 좋아하는 음식이며 보통 건강한 야채를 의미합니다. 맛있는 영양가있는 수프보다 더 좋은 방법.
수프는 시금치에 비타민으로 채워진 채소가 첨가 된 크림 스프에 혼합되어 있습니다. 해독 프로그램을하거나 체중을 지켜 보는 것도 좋습니다.
수량에 너무 매달 리지 마라. 시금치를 더 원한다면, 아니면 물냉이를 선호한다. 당신이 무엇을 더하면 좋을까요. 냉동 상태가 좋으면 큰 냄비를 가득 채우십시오 (4 주 이상 냉장고에 넣지 마십시오). 수프는 며칠 동안 냉장고에 잘 보관되어 상쾌하고 건강한 점심 식사 또는 차 또는 모닝 커피를 대신 할 수 있습니다. 얌.
필요한 것
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
- 붉은 양파 1 개 (잘게 썬 것)
- 마늘 2 정향 (다진)
- 신선한 아기 시금치 450g (1lb)
- 신선한 물냉이 450g (1lb)
- 125g (1 / 4lb)의 루 콜라, 로켓 또는
- 아루 굴라
- 1 리터 (35 fl oz) 식물성 원료 (신선하지 않은 경우 좋은 원료 큐브를 사용하십시오)
- 1 큰 감자 (껍질을 벗기고 8로 자른다)
- 바다 소금과 갓 빻은 검은 후추, 맛
- 선택 사항 : 그리스 요구르트 또는 크림 fraiche
그것을 만드는 방법
4 인분
- 올리브 기름을 큰 주전자 또는 큰 냄비에 데우십시오. 뜨겁지 만 담배가 피지 않도록하십시오. 다진 양파를 5 분 동안 뿌리고 마늘을 넣고 열을 내리고 2 분 더 익힌다.
- 양파에 시금치, 물냉이, 로켓을 넣고 잘 저어요.
- 야채와 감자를 넣으십시오.
- 감자가 부드럽지만 부서지지 않을 때까지 끓여서 부드럽게 끓여서 요리하십시오.
- 핸드 블렌더 또는 푸드 프로세서를 사용하여 수프를 섞으십시오. 이 시점에서만 조미료를 시험해야하고, 소금과 후추를 넣으면됩니다. 따뜻한 그릇이나 머그잔에 담아 낸다. 당신은 또한 당신이 당신의 무게를 보지 않는 경우에 통해 빵 croutons 또는 작은 그리스어 요구르트 또는 크림 fraiche와 함께 봉사 할 수 있습니다.
이 조리법은 아주 느슨합니다. 원하는 채소를 사용할 수 있습니다. 슈퍼 푸드 양배추, 양배추, 브뤼셀을위한 채소의 일부를 교환하십시오. 귀하의 책임은 귀하에게 달려 있습니다. 그냥 녹색 잎을 잘 혼합하고 거기에 로켓과 시금치가 있는지 확인하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 275 |
| 총 지방 | 8 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 5 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 748 mg |
| 탄수화물 | 41 g |
| 식이 섬유 | 7 g |
| 단백질 | 16 g |