당신이 찌르는 것을 꿈꾸 든, 아니면 지금은 "포아 - 케이"라고 발음하고 있는지 배우는 중입니다. 하와이 대기를위한이 조리법을 원할 것입니다. 원시 양귀비 연어의 큐브는 소금에 절인 매운 소스로 던져지며 강낭콩, 절인 오이, 크림 한 싱싱한 양배추, 파삭 파삭 한 양배추 등이 있습니다. 결과는 가볍고 건강하며 섬이 신선한 맛입니다.
필요한 것
- Sockeye 연어 포크 들어 :
- ¾ 인치 큐브로 자른 1 파운드 연어 연어
- 1/4 컵 간장 낮은 나트륨, 또는 tamari
- 1 티스푼의 쌀 와인 식초 또는 사과 사이다 식초
- 1 티스푼의 sriracha 또는 칠리 페이스트
- 참기름 1 작은 술
- 절인 오이 들어 :
- 26 인치 페르시아 오이 얇게 썬 것
- 쌀 와인 식초 1/2 컵, 키코 만
- 1/2 컵 물
- 1/3 컵 꿀
- 소금 1 작은 술
- 건조한 1/2 찻 숱가락 빨강 칠리 박편
- Sriracha 소스의 경우 :
- sriracha 2 큰 술
- 일반 그리스 요구르트 또는 라이트 마요네즈 2 큰술
그것을 만드는 방법
Sockeye 연어 찌 르기 -
- 중간 크기의 그릇에 diced 연어, 간장, 식초, sriracha 및 참기름을 결합하십시오. 덮고 냉장하십시오.
절인 된 오이 -
식초, 물, 꿀, 소금 및 칠리 플레이크를 중간 소스 냄비에 넣고 고열로 끓여주십시오. 끓는 열을 일단 끄고, 오이 조각을 첨가하고 저어. 10 분간 휴식을 취한 다음 오이를 용기에 옮기고 사용할 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오.
스리 라차 소스-
작은 사발에서는 2 큰 스푼 sriracha 및 2 큰 스푼 요구르트 또는 마요네즈를 함께 터십시오.
Poke Bowl-
- 추가로 원하는 재료를 밥이나 샐러드와 같이 그릇에 넣습니다. 상단에 ½ 컵 연어 찔러, 절인 오이, 기타 토핑. Sriracha 소스로 이슬비가 찌릅니다. 즐겨!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 453 |
| 총 지방 | 16 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 77 mg |
| 나트륨 | 1,362 mg |
| 탄수화물 | 44 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 32 g |