야채 치킨 캐서롤을위한이 왕성한 조리법은 전자 레인지에서 전적으로 요리합니다. 스위스 치즈, 브로콜리, 고추로 가득한 맛있는 요리법입니다. 동결에 대한 지시 사항을 따르십시오. 그러면 몇 분 안에 저녁 식사 준비가됩니다.
필요한 것
- 8 온스. 중형 달걀 국수
- 물 1 컵
- 1-1 / 2 컵 닭고기 국물
- 16 온스. pkg. 냉동 브로콜리, 콜리 플라워 및
- 붉은 고추 , 해동
- 다진 양파 1 개
- 닭고기 다진 닭고기 2 컵
- 1/2 tsp. 마늘 가루
- 1/2 tsp. 소금
- 1/4 tsp. 후추
- 스위스 치즈 1 컵 분쇄기
그것을 만드는 방법
1. 3 쿼트 전자 레인지 안전 캐서 롤 접시에 국수, 물 및 닭 국물을 섞으십시오. 뚜껑과 전자 렌지를 6 분 동안 높게 덮고 조리 중에 한 번 저어줍니다. 야채, 양파, 닭고기 및 조미료를 넣으십시오. 야채를 덥고 파삭 파삭 한 부드럽고 국수가 부드러워 질 때까지 조리 중에 한 번 저으며 7 ~ 9 분 동안 최고로 덮고 전자 레인지를 덮으십시오.
2. 치즈의 절반을 저어 잘 섞는다. 캐서롤에 남은 치즈를 뿌린다.
치즈가 녹을 때까지 2 ~ 3 분 동안 높이 쿡합니다.
3. 캐서롤을 냉동하려면 야채를 녹이지 마십시오. 위의 지시대로 국수를 요리 한 다음 차가울 때까지 냉장고에서 식힌다. 야채, 양파, 닭고기, 조미료, 치즈 반을 추가하십시오. 남은 치즈를 뿌리고 잘 싸서 레이블을 붙이고 최대 3 개월 동결하십시오.
4. 해동하고 재가열하려면 냉장고에서 밤새 캐서롤을 해동하십시오. 한 번 저어 3-5 분 동안 매체에 전자 레인지. 그런 다음 국수와 야채가 부드러 우면서 캐서롤이 완전히 가열 될 때까지 1 ~ 3 분 동안 높은 전자 레인지에 놓습니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 521 |
| 총 지방 | 27 g |
| 포화 지방 | 11 g |
| 불포화 지방 | 9 g |
| 콜레스테롤 | 108 mg |
| 나트륨 | 945 mg |
| 탄수화물 | 31 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 39 g |