고구마 사과 및 향신료와 함께 냄비에 요리를 천천히 추수 감사절 또는 하루에 대 한 완벽 한 건강 한 채식주의 자 및 채식주의 자 반 찬 고구마 캐 서 롤을 만든다. 너의 오븐이 가득 차 있다면, 대신에 고구마를 만들어라. 당신은 또한 냄새 맡는 그릇에서 바로 그것들을 제공 할 수 있습니다.
사과가 든이 고구마 캐서롤은 채식과 글루텐이 필요 없습니다. 완전 채식인이 조리법이 필요하십니까? 완전 채식주의 자 버터 대용품 또는 완전 채식 마가린을 꼭 사용하십시오.
필요한 것
- 얇게 썰거나 다진 고구마 4-5 개
- 잘게 잘린 사과 2 개
- 1/4 컵 메이플 시럽
- 갈색 설탕 2 큰술
- 마가린 2 큰술, 녹인
- 계피 1/4 tsp
- 1/4 tsp 육두구
- 맛을 내기 위해 소금과 후추
그것을 만드는 방법
- 사과와 고구마를 고치기 냄비 또는 천천히 밥솥에 넣으십시오. 감자와 사과 위에 나머지 재료를 뿌려주십시오.
- 4 ~ 5 시간 동안 낮은 요리. 맛에 소금과 후추를 더 추가하십시오.
이 쉬운 고구마는 밀이없고 글루텐이 없습니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 330 |
| 총 지방 | 4 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 199 mg |
| 탄수화물 | 74 g |
| 식이 섬유 | 9 g |
| 단백질 | 4 g |