블루 베리가 시장에서 다산 한시기가 여름이든, 냉장고의 과일 상자에 블루 베리가 생겨도, 스무디는이 좋은 열매를 즐기기에 좋은 방법이며,이 저칼로리 블루 베리 스무디 조리법은 빠르고 건강한 버전입니다.
블루 베리는 어떤 형태 나 형태로든 다이어트에 탁월한 효과를 발휘하며, 맛있는 음료를 마시는 것보다 쉽습니다. 엄청난 항산화 성을 지닌 블루 베리는 가장 영양가가 높은 열매 중 하나입니다. 칼로리가 낮 으면 블루 베리는 섬유질이 많고 비타민 C와 K, 망간이 많으므로 감미로운 블루 베리를 먹으면서 잘못 갈 수 없습니다. 이 스무디는 신선하거나 냉동 된 블루 베리를 잘 사용합니다.
이 제조법은 블루 베리 요구르트를 요구하지만 단순한 저지방 요구르트 , 일반 또는 그리스 또는 저지방 바닐라 요구르트를 추가하여 단맛을 더합니다. 사용하기 바로 전에 블루 베리를 씻어주십시오.
필요한 것
- 6 온스. 라이트 블루 베리 요구르트
- 1/2 컵 얼음 조각
- 1/4 컵 신선한 또는 냉동
- 블루 베리
그것을 만드는 방법
- 블렌더에 블루 베리 요구르트, 아이스 큐브 및 블루 베리를 결합하십시오. 얼음 조각이 작은 조각으로 뭉개 질 때까지 높은 곳에 섞어서 부드럽게 유지하십시오.
- 부어서 봉사하십시오. 원한다면 몇 가지 추가 블루 베리로 최상위를 차지할 수 있습니다.
당 섭취 열량 120
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 143 |
| 총 지방 | 6 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 22 mg |
| 나트륨 | 84 mg |
| 탄수화물 | 16 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 8 g |