과일 밀크 셰익이나 스무디는 모로코에서 매우 인기가 있습니다. 가볍고 영양가 높은 스낵 또는 라마단 기간 동안 iftar의 일부로 사과와 바나나 쉐이크 레시피를 사용해보십시오.
필요한 것
- 차가운 우유 2 컵 (약 1/2 리터)
- 사과 1 개, 껍질을 벗기고, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
- 1 개의 중간 바나나, 벗겨지고 몇몇 조각으로 끊었다
- 2 큰 술
- 설탕 , 또는 맛에
- 소수의 얼음 (선택 사항)
그것을 만드는 방법
- 약 1/2 컵의 우유와 함께 믹서기에 사과, 바나나, 설탕을 넣으십시오. 크림 같고 매끄 럽 때까지 섞으십시오.
- 점차 혼합하고 거품이 생길 때까지 점차 남은 우유를 넣고 혼합하십시오.
- 믹서기에 얼음 몇 개를 넣고 잘 흔들어 흔들어 섞으면 좋겠다. 얼음을 부수려면 1 분 정도 섞는다.
- 안경에 부어서 봉사하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 241 |
| 총 지방 | 6 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 16 mg |
| 나트륨 | 72 mg |
| 탄수화물 | 45 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 6 g |