신선한 망고가이 마른 맛있는 돼지 고기 안심을 맛 보았습니다. 이것은 일주일 내내 저녁 식사를 위해 쉽게 던질 수있는 3 가지 성분의 빠른 조리법입니다.
필요한 것
- 2 개의 중간 익은
- 망고
- 돼지 고기 안심 1 파운드, 약 3/4 파운드
- 1 스프레이 요리 또는 2 tsp 수 있습니다. 올리브유
- 소금 맛
- 후추 맛
- 약간 대시 고추 소스
그것을 만드는 방법
- 식품 가공 업체 또는 블렌더에 1 개의 망고 펄프를 넣으십시오.
- 다른 망고를 작은 조각으로 자르십시오.
- 돼지 고기 안심을 자르고 1 인치 두께의 메달리움으로 슬라이스하십시오.
- 슬라이스를 손으로 가볍게 펼칩니다.
- 조리 용 스프레이로 프라이팬이나 중간 스튜 냄비에 스프레이하거나 소량의 올리브 오일과 중간 정도의 열을가합니다.
- 각면에 1 분 동안 갈색 돼지 고기.
- 소금과 후추로 맛을 낸다.
- 열을 줄이고 돼지 고기를 5 분 정도 익히면 요리 할 수 있습니다.
- 접시에 옮기고 망고 퓨레를 프라이팬이나 스튜 냄비에 넣으십시오.
- 약 30 초 동안 갈색 돼지 고기 조각을 쿡쿡합니다.
- 매운 소스와 망고 큐브를 몇 방울 떨어 뜨립니다.
- 큐브를 가열하면서 퓌레에 던져 버리십시오.
- 돼지 고기 위에 소스를 얹고 파스타 또는 뜨거운 밥을 함께 제공하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 391 |
| 총 지방 | 10 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 142 mg |
| 나트륨 | 254 mg |
| 탄수화물 | 25 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 49 g |