녹색당은 이러한 특별한 대접이 될 수 있으며 다양한 방법으로 만들 수 있습니다. 여기에 사용 된 아기 시금치는 요리, 삶은 것, 구운 것 또는 날 것으로 먹을 수 있습니다.
이 특별한 제조법에서는 작은 식료품 목록에서 영양가와 단순함으로 가득 찬 식사를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 아기 시금치는 철분, 단백질 및 기타 많은 양을 함유하고 있습니다. 또한 칼로리가 적어서 칼로리는 적지 만 맛있는 성분을 찾는다면 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 맛있는 아직 건강한 성분은 마늘의 형태로 제공됩니다. 혈압 강하 특성으로 인해,이 향신료는 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.
아기 시금치는이 초고속 레시피에서 많은 마늘을 곁들인 가벼운 소테트를 섭취합니다. 군중 요리? 이 요리법은 쉽게 배가됩니다.
곱하면 그것을 엉망으로 만드는 것은 거의 불가능합니다. 매우 용서하는 성분으로 가장 중요한 부분은 비율을 동일하게 유지하는 것입니다. 너무 많은 성분을 함유시키지 마십시오. 다량의 마늘 이 너무 많을 수 있습니다.
필요한 것
- 아기 시금치 5 온스 패키지
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
- 다진 마늘 2 개, 잘게 다진 것
- 서빙을위한 레몬 쐐기, 선택 사항
그것을 만드는 방법
- 시금치를 소쿠리 에 넣으십시오. 차가운 물로 헹구고 말라.
- 중간 정도의 고열로 크고 깊은 프라이팬이나 웍에 올리브 오일을 데운다.
- 냄비가 중간 열 수준에있을 때 약 30 초 동안 매우 향기가 날 때까지 마늘과 소테를 첨가하십시오. 팬이 너무 뜨거워지지 않도록 조심하십시오. 마늘이 타는 경우에 맛이 아주 쓰게 될 것이기 때문에 처음부터 다시 시작하는 것이 중요하다.
- 잎이 양과 시들을 잃을 때까지 프라이팬에 시금치를 넣고 볶습니다. 당신은 그들이 깊은 밝은 초록색으로 변하기 시작합니다. 이 프로세스는 약 2 ~ 3 분이 소요될 수 있습니다.
- 일단 당신이 잎의 완벽한 견고 및 색깔을 도달하면, 열에서 프라이팬을 제거하고 봉사 접시에 시금치를 옮기십시오.
- 이 요리는 신선한 레몬 조각으로 장식하는 것이 가장 좋습니다. 감귤의 아로마는 짭짤한 성분의 흙에서 만든 짭짤한 맛을 높일 수 있습니다. 수 제 베이컨 비트, 소나무 견과류, 또는 모험을 느끼는 경우, 죽은 태아와 같은 치즈 등을 선택할 수있는 토핑이 여러 가지 있습니다.
- 대부분의 재료는 현지 식료품 가게에서 구입할 수 있습니다. 신선한 재료가 항상 가장 권장되지만, 미리 다진 마늘은이 특정 레시피에서 신선한 정향을 대체 할 수 있습니다.
- 다른 녹색도 대체 할 수 있습니다. 케일, 채드 콜라 드 그린, 겨자 그린을 사용하여이 레시피를 자유롭게 실험 해보십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 208 |
| 총 지방 | 8 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 5 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 67 mg |
| 탄수화물 | 35 g |
| 식이 섬유 | 6 g |
| 단백질 | 8 g |