이 간단한 3 가지 성분 레몬 후추 구이 참치 조리법은 다만 준비하고 요리하기 위하여 분이 소요됩니다. 특정 조미료 인 레몬 후추와 부드러운 구운 참치의 조합은 정말 훌륭합니다.
희귀 한 참치까지 참치를 그릴 수 있습니다. 그러나 잘 조리하지 않으면 나는 참치를 좋아하지 않는다고 고백해야합니다. 너 자신을 위해 요리에 관하여 좋은 것은 당신이 원하는 어떤 식 으로든 음식을 요리 할다는 것을이다! 식품 안전상의 이유로 , 나는 항상 참치를 중간 정도 인 140 ° F까지 조리 할 것입니다. 남은 음식이 있으면 파마산 참치 샌드위치 를 만드십시오.
버섯, 아보카도, 체리 토마토, 그리고 맛좋은 스콘이나 저녁 롤로 던진 그린 샐러드로이 요리법을 제공하십시오. 디저트의 경우 멋진 아이스크림 파이는 훌륭한 선택이거나 일부 브라 우니 또는 다양한 쿠키를 제공합니다.
필요한 것
- 4 (6 ~ 8 온스) 참치 스테이크
- 올리브 기름 2 큰 술
- 레몬 주스 3 큰술
- 레몬 껍질 조미료 1/2 찻 숱가락
- 1/2 찻 숱가락. 소금
- 1 작은 술 강판 레몬 껍질
그것을 만드는 방법
기름, 레몬 고추, 소금 및 레몬 껍질을 작은 그릇에 넣고 잘 섞은 다음 참치 스테이크에 문지릅니다. 1 시간에서 2 시간 동안 참치를 덮고 냉장하십시오.
원하는만큼 조리 할 때까지 육류 두께의 1/2 "당 2-3 분 동안 조지 포어 맨 (George Foreman) 양면 그릴에서 요리하십시오. 숯 또는 가스 그릴에서 5-8 분 요리를 할 수 있습니다. 너도 좋아할거야.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 132 |
| 총 지방 | 9 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 19 mg |
| 나트륨 | 91 mg |
| 탄수화물 | 2 g |
| 식이 섬유 | 0 g |
| 단백질 | 12 g |