이 레몬 껍질 리코 타 크림 레시피는 Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003)의 "The South Beach Diet : 빠르고 맛있고 닥터가 디자인 한 빠르고 안전한 체중 감량 계획"의 1 단계에서 나온 것입니다.
사우스 비치 다이어트는 탄수화물과 지방의 건강한 균형을 기반으로하는 인기있는 다이어트 프로그램입니다. 다이어트의 목적은 먹는 음식의 균형을 바꾸고 건강에 좋은 음식 선택을 권장하여 체중 감량을 유도하는 것입니다.
사우스 비치 다이어트는 3 단계로 나누어 져 있으며 각 단계마다 특정 식량 수당이 있습니다. 1 단계는 2 주간 지속되며식이 요법 중 가장 제한적인 식단입니다. 1 단계에서는 매일 식단에서 대부분의 탄수화물 과일, 곡물, 전분 또는 알코올을 제거합니다. 2 단계에서는 적당량의식이 요법으로 일부 탄수화물을 다시 섭취 할 수 있습니다. 2 단계는 목표 체중에 도달 할 때까지 지속됩니다. 마지막으로, 3 단계는식이의 최종적이고 가장 제한적인 단계입니다. 3 단계는 최대한의 유연성을 제공하며 나머지 평생 동안 건강한 식생활 지침이되기위한 것입니다. 3 단계에서는 모든 종류의 음식을 적당히 먹을 수 있습니다. 사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)의 각 단계마다 잘 먹고 만족감을 느낄 수있는 구체적인 요리법이 있습니다.
빠르고 쉽게 만들 수있는이 제품은 리코 타 치즈, 강판 레몬 껍질, 바닐라 및 설탕 대체물로 만든 간단한 푸딩입니다. 누구나 특히 사우스 비치 다이어트를 따르는 사람들에게 좋은 간식이나 디저트입니다. 이 디저트는 1 단계 요건을 충족하며 1 단계에서 대부분 제거 된 과자에 대한 욕구 충족에 도움이 될 수 있습니다.
필요한 것
- 1/2 컵 부분 스킴 리코 타 치즈
- 1/4 찻 숱가락
- 강판 레몬 껍질
- 1 / 4 찻 숱가락 바닐라 추출물
- 1 패킷 설탕 대용품
그것을 만드는 방법
- 작은 그릇에 리코 타 치즈 , 강판 레몬 껍질, 바닐라 추출물 및 설탕 대체물을 함께 섞으십시오. 원하는 경우 예쁜 접시에 옮기고 봉사 할 준비가 될 때까지 차게하십시오.
- 이 제조법은 쉽게 2 배, 3 배 또는 4 배가 될 수 있지만, 한 번에 한 번만 제공하여 전체 그릇을 먹는 유혹에 맞서기는 쉽습니다.
더 많은 사우스 비치 다이어트 요리법
- 불에 구워진 야채 조리법 : 남쪽 바닷가 규정 식 단계 1
- 터키 고기 덩어리 조리법 : South Beach Diet Phase 2
많은 사람들이 사우스 비치 다이어트에서 성공을 거두었습니다. 체중 감량을위한 빠른 해결책이 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 건강한 음식 선택, 식사 계획 및 정기적 인 운동이 포함 된 건강한 라이프 스타일에 초점을 맞춤으로써 성공을 위해 스스로를 설정하십시오. 사우스 비치 다이어트가 귀하의 라이프 스타일에 가장 잘 맞는 계획이라면, 요리 책을 읽고, 프로그램을 이해하고, 취향과 미각에 맞는 요리법을 찾는 데 시간을 투자하는 것이 좋습니다. 프로그램을 잘 이해하면 성공할 확률이 높아집니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 200 |
| 총 지방 | 13 g |
| 포화 지방 | 8 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 51 mg |
| 나트륨 | 114 mg |
| 탄수화물 | 6 g |
| 식이 섬유 | 0 g |
| 단백질 | 14 g |