기분이 좋고 맛이 좋은 아침 식사를 찾기 위해 고심하고 있습니까? 아침에 아침 고기 와 달걀 을 먹지 않으려 고 노력하고 있습니까?
이 초콜렛 땅콩 버터 단백질 쉐이크는 블렌더 또는 스무디 메이커에서 즉시 채찍질 할 수 있습니다. 그것은 당신을 완전하고 만족스럽고 건강하게 유지하기 위해 단백질과 귀리로 가득합니다!
이 조리법에 대해 원하는 종류의 우유를 사용할 수 있습니다. 유제품이 아닌 우유와 콩 또는 대마 단백질을 사용하는 경우이 채식주의자를 만드는 것은 쉽습니다. 유제품과 두유보다 아몬드와 코코넛 밀크에 단백질이 훨씬 적으며 아몬드와 코코넛 밀크에 첨가 된 증점제와 첨가제를 의식해야합니다! 다른 유형의 우유에는 많은 찬부 양론이 있습니다! 가장 적합한 작품을 찾아보십시오!
아이스 큐브 대신 작은 냉동 바나나를이 요리법에 추가 할 수도 있습니다. 쉐이크가 너무 두껍지 않도록 조금 더 우유를 넣으십시오. 바나나는 큰 쉐이크 증점제를 만들고 좋은 천연 감미료이기도합니다. 단백질 파우더에 이미 감미료가 많이 함유되어있을 가능성이 있습니다!
필요한 것
- 1 1/2 컵 우유 (암소, 아몬드, 콩 또는 코코넛)
- 2 scoops 초콜릿 단백질 파우더
- 땅콩 버터 파우더 1 큰술 (PB 적합, 대용 물 1 큰술 땅콩 버터)
- 1/2 컵 귀리 (구식)
- 얼음 조각 4 개
그것을 만드는 방법
- 블렌더에 모든 재료를 결합하십시오. 매끄러운 때까지 섞으십시오.
- 더 쉽게 마시기 위해 스무디 짚을 제공하십시오.
이것은 두꺼운 흔들림이다! 며칠 동안 냉장고에 보관할 수 있지만 마시기 전에 흔들어야합니다!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1327 |
| 총 지방 | 100 그램 |
| 포화 지방 | 68 g |
| 불포화 지방 | 21 g |
| 콜레스테롤 | 6 mg |
| 나트륨 | 127 mg |
| 탄수화물 | 96 g |
| 식이 섬유 | 27 g |
| 단백질 | 20 g |