치킨 kofta는 붉은 고기를 먹지 않거나 자르려고하는 사람들에게 이상적입니다. 이 닭 kofta 조리법의 풍미는 중대하다!
필요한 것
- 닭고기 1 파운드
- 다진 신선한 파슬리 ½ 스푼
- ½ 빨간 피망, diced
- 마늘 1/2 정향, 잘게 썬 것
- ½ 작은 술 후추
- 양파 1 큰술, 다진 것
그것을 만드는 방법
- 열 오븐에서 350F.
- 식품 가공기에서 빨간 피망, 파슬리 , 마늘, 후추, 양파를 완전히 섞일 때까지 결합하십시오. 성분은 나열된대로 사용할 수 있지만 닭고기와 혼합하면 잘 유지되는 경향이 있습니다.
- 혼합물을 큰 그릇에 부어 닭고기를 넣고 잘 섞는다.
- 젖은 손으로 물을 섞어서 공, 패티 또는 시가 형태의 조각으로 만드십시오.
- 기름칠 한 과자 장에 또는 오븐에있는 얕은 굽기 접시에두고 20 분 동안 요리하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 322 |
| 총 지방 | 15 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 95 mg |
| 나트륨 | 96 mg |
| 탄수화물 | 13 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 32 g |