이 쉬운 구운 코코넛 새우 요리법은 당신이 전채 요리 또는 손가락 음식으로 제공하기 위해 특별한 것을 만들기를 원한다면 좋지만 너무 오랫동안 그것을 먹고 싶지는 않습니다. 튀김 된 대부분의 코코넛 새우 요리법과는 달리 이것은 오븐에서 쉽게 구워지기 때문에 지방과 칼로리가 적습니다. 태국어 달콤한 칠리 소스 (아시아 지역의 대부분의 슈퍼마켓에서 판매) 또는 열대 우림을 맛 보신 후 Easy Mango Dip (아래 참조)을 제공하십시오. 즐겨!
필요한 것
- 18-24 중소 규모의 새우에 나비가 새겨 져 있음 (꼬리 부분은 남을 수 있음)
- 1/2 컵 건조 갈가리 찢긴 야자 열매 (무가공 베이킹 유형)
- 계란 2 ~ 3 개
- 코팅 혼합의 경우 :
- 1/2 Panko (일본 빵 부스러기 또는 건조 정제 된 빵 부스러기 * 글루텐이없는 다이어트는 아래 참조)
- 소금 1/2 작은 술
- 1 작은 술 양파 파우더
- 1 작은 술 마늘 분말
- 1/8 찻 숱가락
- 카이엔 고추 (또는 말리는 분쇄 칠리 고추)
그것을 만드는 방법
- 오븐을 425 ° F로 예열하십시오. 또한 스틱이 아닌 조리 용 스프레이로 스프레이하거나 양피지로 덮어 베이킹 시트를 준비하십시오.
- 코팅 믹스 성분을 그릇에 함께 저어줍니다. 따로.
- 다른 작은 그릇에, 가볍게 2 알을 이겼다. 세 번째 그릇에 파쇄 된 코코넛을 놓습니다.
- 새우를 꼬리에 쥐고 두드린 난에 먼저 담그고 팬코 믹스로 가볍게 털어 낸 다음 계란에 다시 담그고 코코넛을 넣습니다.
- 준비한 과자 굽는 판에 새우를 눕히십시오. 새우의 크기와 수에 따라 계란을 하나 더 사용해야 할 수도 있습니다. 팁 : 그들이 구워지기 때문에, 오버 코팅을 피하거나 새우가 편평한면이 될 것입니다.
- 중간 랙에서 425F로 15-20 분 동안 베이킹하거나 코코넛이 가볍게 토스트 될 때까지 (밝은 황금빛 갈색). 새우를 굽는 도중에 반쯤 돌리십시오.
- 태국의 달콤한 칠리 소스 (아시아 지역의 대부분의 슈퍼마켓에서 판매) 또는 내 망고 코코넛 딥으로 제공하십시오 .
* 글루텐 프리 다이어트의 경우 : 일반 또는 참깨 맛의 크래커를 푸드 프로세서 또는 초퍼 (1/2 컵을 만들기 위해)로 잘게 부순 것입니다. 결과는 Panko와 매우 유사합니다!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 163 |
| 총 지방 | 8 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 170 mg |
| 나트륨 | 199 mg |
| 탄수화물 | 13 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 9 g |