아침 식사는 PB & J? 예, 부탁합니다! 이 땅콩 버터 와 젤리 와플 샌드위치는 어린 시절 고전보다 조금 더 어른스럽게 먹었지 만 만족 스럽습니다! 신선한 과일을 첨가하면 조금 더 어른스럽게 느끼고 젤리에있는 설탕을 줄입니다!
나는이 접시에 얼린 곡물 블루 베리 와플 을 사용했다. 그들은 처음부터 와플을 만드는 것보다이 아침 식사를 아주 쉽고 빠르게 만듭니다! 물론, 수제 와플도 사용할 수 있습니다! 가끔은 큰 배치에서 와플을 잔뜩 만들고 나서 일주일 내내 재가열을하기 위해 동결시킵니다! 나에게 와플 좀 사랑해! 나는 또한 곡물이나 단백질 와플을 사용하여 영양분을 추가하는 것을 좋아한다. 이것은 곡물을 먹는 까다로운 먹는 사람을 얻는 좋은 방법입니다!
나는 신선한 블루 베리를 맛있게 먹었지 만, 딸기, 라스베리, 포도를 대신 할 수있었습니다! 아몬드 나 캐슈와 같은 다른 종류의 너트 버터를 사용할 수도 있습니다!
일부 양피지에 들어가기 위해이 와플을 감싸고 달리기에 쉬운 아침 식사를 먹으십시오!
필요한 것
- 냉동 된 전체 곡물 블루 베리 와플 2 개
- 땅콩 버터 2 큰술 (모든 천연 또는 다른 견과류 버터)
- 1/4 컵 블루 베리 (신선한, 또는 다른 장과 또는 과일)
그것을 만드는 방법
- 와플을 생기있게 토스트하십시오.
- 와플 중 하나에 땅콩 버터를 뿌리십시오.
- 블루 베리와 함께 와플을 먹고 다른 와플 위에 또 다른 와플을 놓습니다.
- 절반 또는 4 분의 1로 잘라서 봉사하십시오!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 393 |
| 총 지방 | 24 g |
| 포화 지방 | 14 g |
| 불포화 지방 | 7 g |
| 콜레스테롤 | 61 mg |
| 나트륨 | 6 mg |
| 탄수화물 | 48 g |
| 식이 섬유 | 8 g |
| 단백질 | 3g |