이 구운 스파게티 캐서롤 은 온 가족이 좋아하는 간편한 일식 식사 중 하나입니다. 많은 구운 스파게티 요리법이 고기를 요구하지만,이 고기는 고기가 없으므로 채식주의 자나 예산을 가진 사람들에게 완벽합니다.
Meatless 구운 스파게티 캐서롤 : 어떻게 그것을 왕성하게 만들어?
이 간단하지만 맛있는 식사에 단백질을 첨가하기 위해이 조리법에서는 계란, 우유 및 치즈가 필요합니다. 가게에서 구입 한 스파게티 소스를 끓일 시간이 있다면 브로콜리 (잘게 잘린 브로콜리 한 컵에 3 그램의 단백질이 모두 들어 있습니다)와 버섯 (다진 버섯 한 컵에 거의 2 그램의 단백질을 넣을 수 있습니다 ). 많은 식료품 점에서 사전 다진 야채를 미리 판매하므로 실험을 두려워하지 마십시오.
좋아하는 채소를 더 추가하여 식사의 영양소 수를 늘릴 수는 있지만 걱정할 필요는 없습니다.이 레시피에서 전혀 벗어날 필요가 없습니다. 모두 맛있습니다.
오븐에 캐서롤 접시를 터뜨리기 전에, 당신은 파쇄 된 치즈로 아주 진보적 일 수 있습니다. 입에 물을 넣으려면 캐서롤 꼭대기에 황금빛 갈색 치즈 껍질 같은 것이 없습니다. 마침내 끝내면 녹색 샐러드 ( 시저 샐러드 는이 조리법으로 훌륭하게 작동 함)와 일부 갓 만든 마늘 빵을 제공하십시오 .
필요한 것
- 16 온스. 스파게티
- 2 28 oz. 항아리 스파게티 소스
- 큰 달걀 1 개
- 1/2 컵 우유
- 2-1 / 2 컵 분쇄기
- 모짜렐라 치즈 또는 파쇄 된 이탈리안 치즈 블렌드
그것을 만드는 방법
- 오븐을 350F로 예열하십시오.
- 많은 양의 물을 끓게 가져 오십시오. 스파게티를 넣고 요리 방향보다 1 ~ 2 분 적게 요리하십시오. 물기를 잘 흘리십시오 (그러나 냉수로 헹구지 마십시오. 모든 전분을 씻어 낼 필요가 없습니다).
- 9 x 13 베이킹 접시의 바닥에 스파게티 소스의 한 항아리 반을 부어 넣으십시오.
- 계란과 우유를 큰 혼합 그릇에 넣으십시오. 계란과 우유 혼합물에 남은 스파게티 소스를 넣으십시오. 잘 섞다. 배수 한 스파게티를 소스 혼합물에 넣고 저어 주시면됩니다.
- 준비된 팬에 스파게티 혼합물을 퍼뜨립니다. 스파게티 캐서롤 위에 파쇄 된 치즈를 골고루 뿌린다.
- 캐서 롤이 거품이 가득하고 치즈가 황금색이 될 때까지 스파게티 캐서롤을 30 분에서 40 분 정도 구워냅니다. 봉사하기 10 분 전에 스파게티 캐서롤을 쉰다.
- 섹션으로 나누고 샐러드 및 / 또는 마늘 빵과 함께 제공하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 361 |
| 총 지방 | 6 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 89 mg |
| 나트륨 | 130 mg |
| 탄수화물 | 54 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 21 g |