아이들은 특히 파인애플과 함께 달콤한 채식주의 구운 콩을 사랑합니다, 당신은 그것이 준비하는 것이 얼마나 쉬운 지 사랑합니다! 여분의 질감과 단백질을 위해 항상 채식 모의 고기를 몇 개 더 넣거나 채소로 구운 콩이나 파인애플과 함께 프렌치를 더할 수 있습니다.
이것은 모든 여분의 맛이 완전히 수제 느낌을 만들 것이기 때문에 통조림 콩을 사용하기위한 훌륭한 조리법이지만, 물론 말린 콩 요리는 항상 당신에게 조금 더 풍미를 줄 것이다. 파인애플과 동일합니다. 통조림은 매우 편리하지만 신선한 파인애플을 얻을 수 있다면이 요리법으로 시도하십시오.
파인애플과 함께 구운 이러한 콩은 채식 피크닉이나 비건 potluck에 적합하고 알레르기와 특수 다이어트 많은 사람들에게 안전합니다. 조리법은 채식주의 자이고 완전 채식주의 자이고, 글루텐이없고, 거의 지방이 없습니다. 추가 된 지방은 없지만 콩 자체는 자연적으로 작은 (사소한, 정말로) 양의 지방을 가지고 있습니다.
필요한 것
- 야채 컵 1 컵
- 해군 콩 또는 핀토 콩 3 컵, 미리 조리하거나 캔에서
- 1/2 컵 케첩
- 3/4 컵 바베큐 소스
- 갈색 설탕 1 큰술
- 1 개의 tsp 겨자 가루
- 12 온스는 파인애플을 깎아 낼 수 있습니다.
- 1/2 tsp 소금
그것을 만드는 방법
350도까지 예열 오븐.모든 재료를 잘 섞은 다음 큰 캐서롤이나 베이킹 접시에 부어 넣으십시오.
1 시간 동안 또는 콩이 기포가 날 때까지 빵을 벗 깁니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 462 |
| 총 지방 | 2 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 885 mg |
| 탄수화물 | 92 g |
| 식이 섬유 | 20 g |
| 단백질 | 23 g |