참치 섭취를 제한하는 경우 (수은 우려로 인해), 오메가 -3가 풍부한 연어는 연어 용제에 참치 통조림을 잘 보존합니다. 물론 통조림 연어 대신 참치를 항상 사용할 수 있습니다. 토스트 한 잉글리시 머핀에 제공되는이 연어 용융물은 쉽고 어린이에게 친숙한 저녁 식사입니다.
필요한 조리 도구 : 요리사의 칼 , 커팅 보드 , 숟가락 측정, 그릇, 나무 숟가락 또는 주걱 혼합, 토스터 오븐, 과자 굽는 판
필요한 것
- 2 마리의 뼈없는, 피부가없는 연어, 배수구 (5-6 온스 캔)
- 다진 샐러리 2 개
- 파 2 개 (흰색과 밝은 녹색 부분), 얇게 썰기
- 2 개의 큰 스푼은 피클 오줌 주스 2 작은 술, 또는 2 큰 스푼 피클 풍미를 잘게 잘랐다
- 1 작은 술 디종 겨자
- 가벼운 마요네즈 3 큰술
- 잘게 썬 신선한 딜 1 큰술
- 맛을 내기 위해 소금과 후추
- 대쉬 타바스코 소스 또는 다른 매운 소스
- 머핀 4 개, 스플릿
- 8 개의 얇은 조각 콜비 치즈 (약 2 ~ 3 온스)
그것을 만드는 방법
- 중간 사발에서는 연어, 샐러리, 양파, 딜 피클, 피클 쥬스 또는 양념, 겨자, 마요네즈 및 딜을 합친 것. 소금, 후추, 매운 소스로 맛볼 수있는 계절. 샐러드는 2 일 동안 미리 냉장하여 냉장 보관할 수 있습니다.
- 토스터 오븐 또는 굽는기구에서 토스트 영어 머핀 반쪽. 토스트 머핀을 베이킹 시트에 자른 다음, 1 / 4 컵 정도의 연어 샐러드 혼합물을 섞습니다. 치즈 한 조각으로 가득 차게하십시오.
- 연어가 녹는 것을 오븐이나 토스터 오븐에 넣고 약 4 분 동안 치즈가 녹고 거품이 생길 때까지 굽습니다. 뜨거운 서빙.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 381 |
| 총 지방 | 20 g |
| 포화 지방 | 6 g |
| 불포화 지방 | 5 g |
| 콜레스테롤 | 53 mg |
| 나트륨 | 550 mg |
| 탄수화물 | 29 g |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 21 g |