어렸을 때 나는 쌀 위에 이것을 먹는 것을 기억합니다. 나는 애들이 그것에 관해서도 우둔한 것처럼 시금치를 먹고 있다는 것을 거의 알지 못했다. 이것은 귀하의 자녀가 불만없이 시금치를 먹을 수있는 좋은 방법입니다! 물론, 거기에 있다고 말하는 것은 도움이됩니다.
이 제조법은 매우 간단합니다. 냉동 시금치를 사용하면 실제로 조리 시간이 단축됩니다. 원한다면 신선한 것을 사용하십시오.
필요한 것
- 1 파운드 스튜 쇠고기, 1/2 인치 큐브로 자른다.
- 냉동 10 온스, 다진 시금치
- 파쇄 된 토마토 또는 토마토 소스 2 개 15 온스 캔
- 노란 양파 1 개, 다진 것
- 2 티스푼
- 다진 마늘
- 소금과 후추
그것을 만드는 방법
- 3 쿼트 냄비에 쇠고기, 양파, 마늘, 소금 및 후추를 놓고 물로 덮으십시오. 종기를 가져오고, 더위를 줄여서 끓인 다. 고기가 부드러워 질 때까지 약 30 분 동안 끓인다 .
- 고기가 부드러울 때, 냉동 시금치를 첨가하십시오. 배수하지 마십시오. 시금치가 느슨하면 토마토 또는 토마토 소스 1 개를 넣고 잘 섞으십시오. 두 번째 깡통을 추가하면 더 많은 토마토 맛을 원한다고 생각하면 시금치는 많은 토마토 소스를 흡수합니다.
- 한 시간 동안 계속 끓인 다.
- 흰 쌀밥, 파스타 또는 샐러드와 함께 제공하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 220 |
| 총 지방 | 8 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 68 mg |
| 나트륨 | 149 mg |
| 탄수화물 | 12 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 25 g |