높은 섬유질 및 고단백 freekeh , 파슬리, 바질 및 박하로 만든 타 울리 레시피. 완전 채식주의 자, 채식주의 자 또는 단지 심장 건강한 여름 점심. Freekeh는 점점 인기있는 고대 곡물 입니다. 나는 매끄럽고 초본 tabouli를 좋아하지만, 조금 채우고 싶다면 통조림으로 만든 chickpeas와 얇게 썬 오이를 넣고 얇게 썰어 진 검은 올리브를 곁들여보십시오. 가볍고 건강한 점심을 먹기 위해이 타 올리와 후 머스와 가볍게 데워진 피타를 짝을 지어보십시오.
필요한 것
- 자유형 컵 1 개
- 2 1/2 컵 물
- 1/4 컵 올리브 오일
- 레몬 주스 1 큰술
- 1/4 컵 파슬리 (신선, 잘게 잘게 잘 썬 것)
- 박하 2 큰 스푼 (신선, 잘게 잘게 잘게 잘 썬 것)
- 1/4 컵 바질 (잘게 잘게 잘 썬 것)
- 파 3 개 (잘게 썬 것)
- 16 마리의 체리 토마토 (잘게 자른 또는 3 개의 로마 토마토, diced)
- 소금 맛 (바다 소금 또는 정결 한 소금)
- 검은 후추 맛을
그것을 만드는 방법
- 포장 지침에 따라 자유형을 준비하고 잘 배수하십시오.
- 자유형이 약간 식은 다음 올리브 오일과 레몬 쥬스를 던지십시오.
- 잘게 섞을 때까지 잘게 잘린 파슬리, 박하, 바질 및 파를 가진 자유주의를 결합하십시오.
- 토마토와 계절을 아낌없이 추가하십시오 (절제하지 마십시오!). 소금과 후추로.
Tabouli는 풍미가 실제로 피는 것을 허용하기 위하여, 봉사하기 전에 앉을 시간이있을 때 항상 최상이다. 서빙 직전에 다시 던지십시오. 필요할 경우 조미료를 조정하기 위해 빠른 맛을 원할 수 있습니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 283 |
| 총 지방 | 15 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 10 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 125 mg |
| 탄수화물 | 37 g |
| 식이 섬유 | 12 g |
| 단백질 | 8 g |