이 고기가없는 채소 샌드위치에는 달콤한 구운 버터넛 스쿼시 스테이크, 파삭 파삭 한 아기 콩나물, 밝은 색 절인 사탕무, 크림 아보카도, 맛이 좋은 실란트로와 골파 수제 요구르트가 들어 있습니다. 구운 멀티 그레인 빵 두 조각 사이에 퍼집니다.
그리스 요구르트를 좋아하지 않아? 일부 골라낸다 염소 치즈 또는 일부 죽은 치즈에 대한 확산 고라의 실란트로 요구르트 스왑. 좀 더 단백질을 원하니? 갓 썰어 진 로티 세리 닭고기 또는 훈제 칠면조 가슴살을 추가하는 방법을 추가하십시오. 두 옵션 모두이 샌드위치의 재료와 완벽하게 짝을 이룹니다.
필요한 것
- Butternut 스쿼시 :
- 3 인치의 버터넛 스쿼시 스테이크
- 1 큰술. 올리브유
- 1/4 tsp. 소금
- 골라 용 실란트로 요구르트 스프레드 :
- 2 큰술 그릭 요거트
- 스플래시 레몬 주스
- 1/2 tsp. 향신료 (다진 것)
- 1/2 tsp. 실란트로 (다진)
- 1 대두 설탕
- 샌드위치 :
- 멀티 그레인 빵 2 조각
- 2 큰술 콩나물
- 버터넛 스쿼시 스테이크 3 개 요리
- 1 큰술. 사탕 무우 칩스
- 2 큰술 콩나물
- 1/2 아보카도
그것을 만드는 방법
--- 대서양 부리 용 ---
- 400도까지 오븐을 예열하십시오. 버터넛 스쿼시 스테이크에 올리브 오일을 붓고 소금을 뿌린다. 기름칠 과자 굽는 판에두고 포크로 꿰 뚫을 때 부드러 할 때까지 굽으십시오. 따로.
--- 요크트 스프레드 ---
- 그리스 요구르트, 레몬 주스 및 설탕을 함께 털어 내십시오. 다진 향신료와 실 란 트로를 넣고 사용하기 전에 적어도 15 분 정도 앉으십시오.
--- 샌드위치를 위해서 ---
- 롤빵을 토스트 한 다음 절반의 아보카도를 반으로 뭉개 버리고 소금으로 꽉 채 웁니다. 사탕무, 콩나물, butternut 스쿼시 스테이크를 추가하십시오. 구운 빵의 다른 조각에, 골라낸다 실란트로 요구르트의 1/2 tbsp에 얼룩은 퍼지고 샌드위치의 위에 놓습니다. 서브.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1000 |
| 총 지방 | 37 g |
| 포화 지방 | 7 g |
| 불포화 지방 | 22 g |
| 콜레스테롤 | 12 mg |
| 나트륨 | 970 mg |
| 탄수화물 | 163 g |
| 식이 섬유 | 28 g |
| 단백질 | 26 g |