팸은 필자에게 운동 선수와 함께 학교에 보낼 수있는 영양가있는 간식을 작성하고 요청했습니다. 많은 어린이들이 학교 활동과 방과 후 활동, 특히 스포츠 활동으로 집에 돌아 가지 않기 때문에 너무 많은 사람들이 신체 활동을 준비하지 않는 포장 된 스낵과 과자를 가득 채 웁니다. 방과후 간식을위한 건강을위한 몇 가지 아이디어가 있습니다. 이 영양가있는 음식은 냉장 보관하지 않고 방과후 활동을 위해 자녀에게 연료를 공급하는 데 도움이됩니다.
방과 후 건강 스낵 팩 포장
- 땅콩 버터와 야채
땅콩 버터를 좋아하는 아이들은 땅콩 버터로 채워진 셀러리 스틱에 건포도가 점재하는 '로그의 개미'를 좋아할 것입니다. 더 많은 관심을 끌기 위해 건포도 대신 다른 말린 과일을 사용해보십시오. - 땅콩 버터와 크래커
땅콩 버터는 즉시 간식과 좋은 영양을위한 훌륭한 음식입니다. 전체 곡물 크래커 및 피 각질의 빵 조각을 선택하십시오. - 시리얼을 먹을 준비가되었습니다.
곡물을 많이 먹을 준비가 된 사람들, 특히 곡물이 많이 들어 있고 설탕이 많이 들어 있지 않은 사람들은 매우 영양가가 좋습니다. 또한 격렬한 활동을하기 전에 학생들의 운동 능력 향상에 도움이 될 것입니다. - 고프
자녀와 함께 가게에 가서 영양가가 높은 '골치 아픈'음식을 골라서 자신 만의 스낵 믹스를 만드십시오. 어쨌든, Gorp에는 재미를위한 약간 M & M가 있어야한다; 대부분의 음식이 영양가가 있는지 확인하십시오. - 주스 박스
주스 박스는 무균 포장을 사용합니다. 즉, 포장이 열리지 않는 한 신선하고 건전하게 유지됩니다. 주스는 자녀에게 많은 영양과 비타민을 공급합니다. 소비자 잡지에 따르면 주스를 물로 반으로 희석하면 흡수율은 스포츠 음료와 같다고한다.
- 시리얼 바
시리얼 바의 영양 표시를 확인하십시오. 자녀의 건강을 위해 가장 많이 섭취하는 영양소 비율을 선택하십시오. - 직접 만든 머핀과 빠른 빵
자녀가 머핀을 좋아한다면 집에서 만드는 간단한 빵을 먹는 것을 좋아할 것입니다. 이러한 조리법에는 영양이 풍부한 과일과 채소가 포함되어있어 영양 성분이 풍부합니다.
- 신선한 과일의 혼합물
포도, 체리 토마토 (예, 과일입니다!), 작은 배와 사과, 바나나, 오렌지 (특히 클레멘 타인)와 같이 냉장 상태에서도 품질을 유지할 과일 을 선택하십시오. - 선반 안정 요구르트 팩 및 치즈
냉장 보관실이 아닌 식료품 선반에서 구입했는지 확인하십시오. 이 음식은 개봉하지 않으면 신선하고 안전합니다. 선반에 안정적인 사과 소스도 좋은 선택입니다. - 과일 롤과 말린 과일
과일 롤의 라벨을 확인하십시오. 일부는 아주 좋은 영양을 가지고 있습니다. 그리고 견과류를 포함한 말린 과일의 모든 조합은 훌륭한 영양가있는 간식을 만듭니다. - 쿠키
대부분의 쿠키는 영양가있는 것으로 간주되지 않습니다. 그러나 다른 모든 것이 실패 할 경우, 수제 오트밀 쿠키 또는 싱싱한 프라이팬 쿠키 가 매번 영양가있는 캔디 바를 이길 것입니다. - 마지막으로, 자녀가 좋아하는 것을 포장하십시오. 자녀가 먹지 않을 건강 간식을 포장 할 필요가 없습니다. 식료품 점에 가져 가서 점차적으로 새로운 음식을 추가하고 가정에서 균형 잡힌 다양한 식단을 제공하도록하십시오. 대부분의 아이들은 다른 음식을 선택하면 꽤 잘 먹는 경향이 있습니다. 기억하고, 최선을 다해서 놓아 둡시다.
고등학교 때 사람들이 머무를 때, 우리는 팝과 다른 음료와 함께 캔디 바를 판매하고 짠 간식을 포장 한 Snack Shack을 가지고있었습니다. 그것은 인기있는 곳 이었지만, 아이들이 먹고 싶어하는 종류가 아닙니다.
당신의 목표는 단백질과 탄수화물 같은 두 가지 식품군을 결합하여 이들을 채우고 활동을위한 좋은 연료를 제공하고 액체와 함께 수분을 유지하도록하는 것입니다.
식료품 점을 거쳐 '선반 안정'으로 간주되는 스낵 식품을 찾으십시오. 이것은 패키지가 개봉되지 않은 한 음식이 냉장없이 신선하고 건전하게 유지됨을 의미합니다.
방과 후 간식을 위해 급히 필요로하는 음식을 포장하지 않는 것이 좋습니다. 냉장 팩, 아이스 백 및 냉동 음료는 식품을 3-5 시간 이상 안전하게 보관하지 못합니다.
모든 음식을 점심 도시락에서 먹으면 점심으로 싸는 음식은 괜찮을 것입니다. 아이들이 방과후의 식사를 위해이 음식의 일부를 저축하지 않도록하십시오.