배추 고수풀, 사우어 크림, 잘게 잘린 아보카도, 파쇄 된 치즈, 잘게 잘린 scallions, 잘게 잘린 토마토 및 몇몇 건포도 또는 소나무 견과 같이 선택할 것이다 배고픈 식사하는 사람을위한 많은 보충을 가진 고추를 봉사하십시오.
필요한 것
- 식물성 기름 2 큰 술
- 중간파 1 개 (다진 것)
- 1 큰 jalapeno 고추 (
- 씨앗과 갈빗대, 다진 것)
- 2 큰 마늘 정향 (다진)
- 1 파운드의 뼈없는, 껍질을 벗기는 닭 허벅지 (얇은 스트립으로 자른다)
- 고추 가루 1 1/2 큰 스푼
- 1 큰 술
- 칩 토플 칠리 파우더
- 주스가 잘게 잘린 토마토 통조림 2 컵 (다진 것)
- 닭고기 주식 2 컵
- 중형 오렌지 1 개
- 소금과 갓 빻은 후추
- 1 (15 온스)은 검은 콩 (배수 및 헹굼)
- 1 (15 온스)은 콩을 핀트 할 수 있습니다 (배수구 및 헹굼물)
- 토핑 :
- 1/3 컵 다진 신선한 실란트로 (서빙 용)
- 1/2 컵 잘게 잘 익은 아보카도 (서빙 용)
- 1/2 컵 사워 크림 (서빙 용)
그것을 만드는 방법
- 크고 무거운 바닥 팬에 기름을 중간 정도의 열로 가열하십시오. 양파, jalapeno 후추와 마늘을 추가하고 약 3 분 부드럽게 될 때까지 자주 저어.
- 더 이상 분홍색이 될 때까지 자주 약동, 닭고기와 요리사를 추가, 약 3 분.
- 칠리 파우더를 모두 저어 주며 주황색 주스와 주스를 저어줍니다.
- 그들의 주스, 국물 및 절기를 가진 토마토를 소금과 고추로 첨가하십시오.
- 혼합물을 끓여서 열을 줄이고 부분적으로 덮어서 20 분 동안 끓인다.
- 칠리가 두껍게 될 때까지, 약 20 분 더 많은 중간 낮은 열에 콩을 두 깡통에 섞어 서서히 끓으십시오.
- 원한다면 고수풀, 아보카도 및 사워 크림으로 제공하십시오.
레시피 노트
- 오렌지, 레몬, 라임과 같은 감귤류에서 풍미를 제거 할 수있는 방법은 많이 있지만, 나는 레몬 강판을 사용하는 것을 선호합니다. 레몬 강판은 작은 솜털 모양의 강판을 사용하여 흰색 필통이 아닌 껍질 만 갈고리 모양으로 디자인되었습니다. 강판 위에 대각선으로 감귤류 과일을 그려서 왁스 종이 위에 올려 놓고 측정하기 쉽도록 풍미를 모으십시오.
- 감귤 주스를 만드는 가장 간단한 방법은 십자형으로 자르고 육체에 포크를 넣고 과일 주스를 스트레이너에 넣고 사발 위에 놓인 씨앗을 잡는 것입니다.
- 민감한 피부를 가지고 있다면 jalapenos와 같은 칠레 고추의 씨앗과 기름을 함유 한 막을 제거 할 때 고무 장갑을 착용하는 것이 가장 좋습니다. 후추를 세로로 벌려 흐르는 물에 담그십시오. paring 칼로 멤브레인을 제거하고 씨앗을 씻어 내십시오. 마른 고추를 두들겨 라.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 832 |
| 총 지방 | 24 g |
| 포화 지방 | 6 g |
| 불포화 지방 | 10 g |
| 콜레스테롤 | 75 mg |
| 나트륨 | 348 mg |
| 탄수화물 | 104 g |
| 식이 섬유 | 32 g |
| 단백질 | 55 g |