일반적인 너트의 주요 영양소에 대한 비교
이제 그 어느 때보다도 견과류가 이상적인 간식으로 추천됩니다. 그들은 섬유질, 단백질, 건강한 지방, 그리고 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있으며 감자 칩 한 그릇보다 훨씬 영양가가 높고 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 먹는 견과는 또한 심장 건강을 향상시키고 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 영양가가 떨어질 때 모든 견과류가 동일하지는 않습니다. 따라서 봉사에 얼마나 많은 사람들이 있는지 파악하는 것이 중요합니다.
견과류의 영양
이 간단한 비교 차트는 일반적인 견과류 가 영양 성분이 다른 점을 보여 주므로 자신에게 맞는 너트를 간단하게 선택할 수 있습니다. 이 차트는 각 너트 유형에 대한 무게 (대략 1 온스 당)의 대략적인 영양 성분과 온스 당 대략 너트의 수를 나열합니다. 9 가지 종류의 견과류 중 칼로리, 지방 (총, 포화, 단일 불포화, 다중 불포화), 탄수화물 및 섬유의 수를 비교할 수 있습니다.
| 1 온스 (양) 당 영양소 | |||||||||
| 너트 버라이어티 | 견과류의 약 # | 칼로리 (kcal) | 단백질 (g) | 총 지방 (g) | 포화 지방 (g) | 모노 - 부 푸트 - 에드 지방 (g) | 폴리 - 부 푸트 - 에드 지방 (g) | 탄수화물 (g) | 섬유 (g) |
| 아몬드 | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| 브라질 땅콩 | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 삼 | 2 |
| 캐슈 | 18 | 160 | 4 | 13 | 삼 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| 헤이즐넛 | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 삼 |
| 마카다미아 | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| 피칸 | 19 (반) | 200 | 삼 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 삼 |
| 소나무 견과류 | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| 피스타치오 | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 삼 |
| 호두 | 14 (반) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
견과류 마
견과류를 먹을 때 사람들이 한 실수를 너무 많이 먹습니다. 아이디어는 건강하고 체중 감량에 도움이되며 다른 스낵 대체품보다 훨씬 뛰어납니다. 그릇을 움켜 쥐는 데 아무런 해가 없습니다. 맞습니까?
잘못된. 견과류는 칼로리 밀도가 높기 때문에 다른 많은 식품 (예 : 파스타)보다 온스 당 칼로리가 많기 때문에 체중이 빨리 증가합니다. 따라서 서빙 크기에 집착하는 것이 중요합니다. 서빙 크기는 일반적으로 "한 줌"또는 대략 1/4 컵입니다.
또한 너트 당 더 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 어떤 종류의 너트를 선택해야하는지 조심해야합니다.
예를 들어, 마카다미아 견과류는 칼로리가 가장 많으며, 1 온스에서 11 파운드 만 섭취하면 돈이 많이 들지 않습니다. 명심해야 할 또 다른 사실은 너트를 너무 많이 먹으면 견과류가 소화 시스템의 번호를 알 수 있다는 것입니다. 견과류 (phytates 및 tannins)에서 발견되는 특정 화합물은 팽창과 가스를 유발하고 견과류를 소화하기 어렵게하며 고지방 함량은 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 서빙을 측정하십시오!