조개 가리비 요리가 빠르고 쉽기 때문에이 가리비 조개 조리법이 우리 집의 표준입니다. 가리비를 버터와 조미료로 던지십시오. 빵 부스러기로 구워서 굽습니다. 이 구운 가리비 조리법은 파스타로 맛있습니다.
필요한 것
- 1 파운드의 얼린 바다 가리비, 포장 방향에 따라 해동
- 녹은 1/4 컵 버터
- 다진 마늘 4 큰술
- 1 레몬의 풍미
- 코셔 소금과 갓 빻은 검은 후추, 맛보기.
- 판코 빵 부스러기 1 / 2 컵
- 올리브 오일 1 큰술
그것을 만드는 방법
- 오븐을 425 화씨까지 미리 데우십시오.
- 큰 그릇에 버터, 마늘, 레몬 향, 소금 및 후추가 녹인 가리비를 던지십시오. 평평한 층에 2 쿼트 베이킹 접시 (가격 비교)로 보급하십시오.
- Panko 와 올리브유를 섞는다. 가리비 위에 뿌리십시오.
- 가리비 구이는 요리 될 때까지 10-14 분 동안 굽습니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 280 |
| 총 지방 | 16 g |
| 포화 지방 | 8 g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 58 mg |
| 나트륨 | 621 mg |
| 탄수화물 | 18 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 16 g |