이 건강한 호박 스무디는 유리에 차가운 호박 파이와 같지만 지방과 칼로리는 없습니다. 이 두껍고 크림 같은 스무디는 맛있고 채우기 쉬운 아침 식사 또는 에너지를 키우는 '간식'을 만듭니다. 선호하는 바나나를 사용 하시고, 선호하는 바에 따라 스무디를 달아주세요.
필요한 것
- 1/2 컵 호박 퓌레
- 1/2 매우 익은 중간 크기의 바나나
- 3/4 컵 무 지방 바닐라 요구르트 (Oikos 0 % 지방의 그리스 바닐라 요구르트를 사용함)
- 벌꿀 1 큰술
- 1/2 tsp 호박 파이 양념
- 1/4 tsp 바닐라 추출물
- 얼음 조각 1 컵
그것을 만드는 방법
- 믹서기와 퓌레에 모든 재료를 넣고 매끄럽게 썰어 얼음이 완전히 부서 졌는지 확인하십시오.
8-10 온스 제공량 : 칼로리 167, 지방 칼로리 5, 총 지방 0.7g (0.3g), 콜레스테롤 2mg, 나트륨 74mg, 탄수화물 34g, 섬유 3.1g, 단백질 6.6g
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 146 |
| 총 지방 | 3g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 12 mg |
| 나트륨 | 47 mg |
| 탄수화물 | 27 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 5 g |