성 패트릭의 날은 녹색을 자랑스럽게 입고, 아일랜드 모든 것을 축하하고 맛있는 토끼풀 동요를 마시는 것을 의미합니다! 불행히도, 당신이 좋아하는 패스트 푸드 체인점에서 하나를 사면 500 칼로리와 80 그램 이상의 설탕을 마셔야합니다! 이것은 확실히 가치있는 일이지만, 가정에서의 칼로리를 줄이면서 똑같은 놀라운 맛을 모두 즐길 수있는 방법이 있습니다! 이 쉐이크 레시피는 맛있는 박하 향기가 가득하며, 칼로리가 적 으면서 단백질로 가득 차 있습니다! 시금치도 있어요! 당신이 그것을 전혀 맛볼 수 없을 것이라고 약속드립니다! 그것은 쉐이크에 아름다운 자연 색상뿐만 아니라 철분 및 기타 영양소를 추가합니다!
소프트 아이스크림을 사용하는 대신이 요리법에서는 우유와 바나나를 사용합니다! 젖소를 아몬드, 코코넛 또는 대두로 교체하여 채식을 쉽게 할 수 있습니다. 단맛을 낸 비유 사유를 사용하면 쉐이크가 훨씬 더 달콤해질 것입니다.
원하는 경우 단백질 쉐이크 파우더를 생략 할 수 있으며 스무디에 추가하는 우유의 양을 줄일 수도 있습니다. 바나나의 크기에 따라 올바른 일관성을 얻기 위해 우유를 조금 더 추가해야 할 수도 있습니다!
스무디의 녹색이 깊어 지도록하려면 식용 색소를 추가하면됩니다. 그러나 시금치는 건강에 해로운 음식물 채색이없이 밝은 녹색을 만들어냅니다. 페퍼민트 추출물을 사용하고 "민트"라는 추출물은 사용하지 마십시오. 박하 종류는 또한 스피어민트 풍미가있을 것이다, 그래서 동일을 맛보지 않을 것이다!
필요한 것
- 1 1/2 컵의 우유 (암소, 아몬드, 코코넛, 또는 콩)
- 1 큰 바나나 (냉동)
- 시금치 1/2 컵 (신선한)
- 바닐라 단백질 분말 1 개
- 진짜 박하 추출물 1/4 티스푼
- 선택 사항 : 휘핑 크림
- 선택 사항 : 장식용 민트 잎
그것을 만드는 방법
- 믹서기에 우유를 넣으십시오. 냉동 된 바나나를 넣으면 바나나를 고정하기 전에 얇게 썰면 유용하지만 필요하지 않습니다! 냉동 된 바나나가 없으면 신선한 것을 사용할 수 있습니다. 단지 약 5 개의 아이스 큐브를 블렌더에 추가하기 만하면됩니다. 이것은 스무디가 필요로하는 얼음 같은 품질을 얻는데 도움이 될 것입니다!
- 시금치, 단백질 가루 및 박하 추출물을 첨가하십시오. 부드러운 때까지 몇 분 동안 혼합. 스무디를 위해 만들어진 블렌더를 사용하면 도움이됩니다. 전통적인 블렌더는 스무디를 매끄럽게 만들지 못할 수도 있습니다.
- 원한다면 스무디를 대형 유리에 붓고 신선한 민트 잎과 휘핑 크림을 얹으십시오!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 700 |
| 총 지방 | 41 g |
| 포화 지방 | 36 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 265 mg |
| 탄수화물 | 73 g |
| 식이 섬유 | 18 g |
| 단백질 | 21 g |