면역 체계를 향상시키는 자연적이고 맛있는 방법
면역 체계 란 무엇인가?
우리의 면역 체계는 질병에 대한 첫 번째 방어선입니다.
Prevention Magazine에 실린 기사에서 매일 여러 가지 요인으로 우리의 면역을 공격하고 비관적 인 태도, 타인과의 긴밀한 접촉을 유지하지 않는 것, 심지어 분노와 같이 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.
우리가 먹는 것은 우리의 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다. 강력한 면역 체계를 보충하고 유지하는데 많은 도움을주는 비타민, 미네랄 및 식물 영양소 가 있습니다.
무엇을 찾을 것인가?
비타민 A, C, E 및 K, 카로티노이드, 리코펜, 구리, 철 및 셀레늄과 같은 질병 및 질병 퇴치에서 가장 효과적인 영양소입니다. 또한 많은 과일과 채소에 함유 된 섬유, 오일, 산이 매우 중요합니다.
또한 우리의 면역 시스템은 색상으로 뒷받침됩니다! 맞습니다. 채소와 고추와 같은 가장 밝은 색상의 과일과 채소는 질병을 퇴치하는 물질 중 가장 풍부합니다.
마지막으로, 보충제를 복용하는 동안 점점 더 많은 연구가 알약 형태의 영양소의 효과와 안전성에 의심을 던지고 있습니다. 보충제는 신체에 완전히 흡수되지 않으며 우리가 생각한 것보다 훨씬 적은 이점을 가질 수 있습니다.
우선 5 가지 최고의 과일을 보자.
- 가장 좋은 과일은 감귤입니다. 그들은 비타민 C의 강력한 펀치를 포장하지만 면역계를 강화하기 위해 결합 된 다른 필수 비타민, 무기질 및 화합물이 풍부합니다. 배심원은 비타민 C가 감기와 싸울 수 있는지, 지속 시간을 줄 일지에 대해 여전히주의해야한다는 점에 유의해야합니다. 그럼에도 불구하고 그것은 강력한 산화 방지제입니다. 오렌지와 자몽에서부터 레몬, 라임 등의 감귤류 과일은 건강한 면역계에 특히 중요한 비타민 A와 E, 섬유질과 플라보노이드가 풍부합니다.
- 둘째, 열매를 생각해! 붉은 색과 검은 색 라스베리, 블루 베리와 딸기는 비타민 C가 풍부 할뿐 아니라 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 강력한 산화 방지제로 유리기와 산화 스트레스를 제거함으로써 면역 체계를 향상시킵니다. 열매는 과일, 야채 또는 향신료 중 가장 높은 항산화 수치를 가진 것으로 모든 식품 중 등급을 매 깁니다. 열매는 질병을 퇴치하고 일부 형태의 암을 예방할 수있는 식물 영양소가 풍부합니다!
- 셋째, 키위 먹어! 이 작은 것은 비타민 C로 가득차있을뿐만 아니라 비타민 E와 K가 풍부합니다. 키위 과일의 비타민 C는 오렌지보다 풍부합니다! 비타민 K는 특정 질병으로부터 몸을 보호하고 골다공증을 예방할뿐 아니라 특정 암의 발병을 퇴치하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 키위 열매는 또한 칼륨, 구리, 망간 및 엽산뿐만 아니라 인상적인 섬유질을 제공합니다.
- 토마토는 정말 과일입니다! 토마토는 강력한 항산화 제 및 면역 증강제 역할을하는 다양한 화합물이 풍부한 슈퍼 푸드입니다. 인상적인 양의 비타민 A, C, E 및 K와 함께 토마토는 칼륨, 망간, 구리, 인, 마그네슘 및 철과 같은 미네랄의 풍부한 원천입니다. 그러나 가장 인상적인 것은 토마토에 풍부한 붉은 색을주는 화합물 인 리코펜의 대량 생산량입니다. 리코펜은 면역 체계를 강화시키는 것으로 나타났습니다.
- 포도를 더 먹어! 포도는 비타민 A, B 복합체, C, E 및 K의 강력한 펀치 외에도 섬유소와 칼륨, 구리, 철, 망간, 마그네슘 및 인의 미네랄이 풍부합니다. 특히 중요한 것은 resveratrol입니다. 학문은이 화합물이 심장 혈관 질병에서 심혼을 보호하고, 항암과 항염증제 재산이 있고, 근속 기간을 증가하고, 우리의 면역 계통을위한 유력한 후원자로 작동 한 ㄴ다는 것을 나타낸다.
이제 5 가지 최고의 야채를 살펴 보겠습니다.
- 양배추, 양배추, 순 무, 겨자 채소, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 복 쵸이, 콜리 플라워 등의 십자가 채소는 면역력을 높이는 엄청난 양의 다양한 비타민, 미네랄 및 식물 영양소를 제공하는 '슈퍼 푸드'입니다. 그들은 또한 풍부한 섬유 원천입니다. 이 채소 군은 항 염증 제 및 발암 물질로 작용하여 DNA 손상을 줄이고 바이러스 및 세균 감염으로부터 보호합니다. 카로티노이드는 강력한 산화 방지제 역할을하여 질병으로부터 몸을 보호합니다.
- 고구마는 내성을 높이는 또 다른 수퍼 푸드입니다. 그들은 매우 많은 양의 비타민 A뿐만 아니라 비타민 C와 B-6를 많이 포함한 B 복합 화합물을 함유하고 있습니다. 그들은 면역 강화 섬유 및 베타 카로틴의 풍부한 원천입니다. 고구마는 또한 당뇨병 및 IBS 및 대장염과 같은 다른 질병으로부터 신체를 보호하고 우리 시스템에서 중금속의 유해한 축적을 방지합니다.
- 버섯은 면역 강화 식품을 구할 때 특히 고려해야 할 채소입니다. 첫째, 그들은 비타민 C, D, B-6 및 B-12와 면역계에 특히 유익한 다른 B 복합 화합물이 풍부합니다. 이 무 지방 및 저칼로리 채소에는 면역 강화 미네랄 셀레늄, 칼슘, 철분 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 장쇄 폴리 사카 라이드를 함유하고있어 면역 체계를 크게 향상시키고 유지시켜줍니다. 특별한주의 사항은 면역계를 보호하고 감기와 독감을 극복하고 최소화하며 암 종양 발달을 퇴치하는 데 도움이되는 표고 버섯입니다.
- 당신의 시금치를 먹는 것은 어린 시절부터 우리가 들었던 문구이며 과학은 엄마가 자기가 말한 것을 알고 있다는 것을 확인했습니다! 시금치는 풍부한 비타민, 미네랄, B 복합 화합물 및 다른 영양소와 비교되는 다른 영양소를 제공합니다! 비타민 A, C, E 및 K와 미네랄 철, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 망간, 인 및 아연은 모두 결합되어 다른 음식과 같은 면역력을 향상시킵니다.
- 당근은 우리가 종종 먹기를 권장하는 또 다른 야채입니다. 간단히 말해 당근은 또 다른 슈퍼 푸드입니다. 이 산화 방지제가 풍부한 뿌리 채소는 면역 증강 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이 예외적으로 저칼로리, 저지방 및 저 나트륨 채소는 섬유질이 풍부하여 특히 강력한 면역계에 중요합니다.
그래서 추운 계절과 독감 계절에 특히 주스와 스무디에 대한 최신 연구를 바탕으로 한 최고의 면역 강화 과일과 채소가 있습니다!