너무 단순하고 맛있고 만족스런 콩 한 그릇에 관한 것이 있습니다. 특히 쌀쌀한 가을이나 겨울 날에 차와 콩 한 그릇으로 말리면서? 아늑한 글루텐이없는 장점.
나는이 요리를 단지 반찬으로 의도했지만, 한 가지 추운 오후에 모든 것을 내 식사로 먹는 것을 끝내었다. 한 가지 냄비에 몇 가지 간단한 재료가 조림되었습니다. 30 분이 지나면 단백질이 가득한 맛있는 글루텐이없는 주요 식사가 제공됩니다.
신선한 아기 시금치와 체리 토마토는 향이 좋은 마늘과 올리브 오일의 프라이팬에서 부드럽게됩니다. 그레이트 북부 콩은 야채 소스와 함께 짭짤한 소스로 감소합니다. 붉은 고추 플레이크는 더위의 대시를 위해 첨가되었고 날카로운 크림 같은 촉감으로 신선한 파르 메산 치즈가 첨가되었습니다.
이 단골 프라이팬을 겉만 번지르르 한 글루텐없는 빵과 함께 한 그릇의 점심 또는 저녁 식사를위한 메인 요리로 제공하십시오. 또는 구운 닭고기, 스테이크 또는 연어에 진심으로 도움이됩니다.
Great Northern Beans를 편리하게 사용하지 않습니까? 대신 cannellini beans를 사용하십시오. 당신은 또한이 접시에 모든 heartier 질감에 대한 아기 시금치에 대한 잘게 잘린 케일을 교환 할 수 있습니다.
브런치 기분 더? 이 콩의 김이 나는 그릇 위에 데친 달걀을 넣으십시오. 정말.
필요한 것
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
- 다진 마늘 1 큰술
- 신선한 시금치 2 컵 컵
- 1/4 컵
- 무 글루텐 야채 국물
- 15.5oz 캔
- 중대한 북부 콩, 배수되고 헹궈졌다
- 체리 토마토 4 등분 한 컵
- 파르 메산 치즈 1 / 4 컵
- 1/4 tsp 붉은 고추 부스러기
- 소금과 후추, 맛보기.
그것을 만드는 방법
- 큰 프라이팬에서는 중간 열에 올리브 오일을 가열합니다. 다진 마늘을 넣고 약 30 초에서 1 분 정도까지 향이납니다.
- 아기 시금치와 야채 국물을 넣으십시오. 약 3 ~ 4 분 정도 지칠 때까지 요리하십시오.
- 배수하고 헹구어 진 Great Northern Beans를 4 각형 체리 토마토와 함께 프라이팬에 첨가하십시오. 토마토가 부드러워지고 액체가 줄어들어 두껍게 될 때까지 3 ~ 4 분 더 익힌다.
- 붉은 고추 조각과 신선한 파르 메산 치즈를 첨가하십시오. 결합하여 저어라. 소금과 후추로 맛을내는 계절.
- 원하는 경우 추가 파르 메산 치즈로 장식하십시오. 반찬 또는 푸짐한 메인 요리로 제공하십시오.
주의 사항 : 항상 작업 표면,기구, 팬 및 도구에 글루텐이 없는지 확인하십시오. 항상 제품 라벨을 읽으십시오 - 모든 브랜드가 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 제조업체는 사전 통보없이 제품 공식을 변경할 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 제품에 글루텐이 없다는 것을 확인하기 전에 제조업체에 문의하기 전에 제품을 사거나 사용하지 마십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 499 |
| 총 지방 | 7 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 3g |
| 콜레스테롤 | 4 mg |
| 나트륨 | 277 mg |
| 탄수화물 | 84 g |
| 식이 섬유 | 23 g |
| 단백질 | 30 g |