이것은 약 20 분 안에 제공 할 수있는 채식주의 자와 채식주의 자 호박과 코코넛 스프 레시피입니다. 통조림으로 만들어진 성분을 사용하기 때문에, 그것은 또한 신선한 호박이 절기에서 빠를 때를위한 중대한 호박 수프 조리법이다. 나는 또한 약간의 diced와 sauteed 두부 를 호박 수프에 더하고 싶다. 수 제 채소 국물을 사용하고 향신료를 확인하여이 호박과 코코넛 스프 제조법을 무 글루로 만드십시오.
필요한 것
- 1 양파, diced
- 완전 채식 주의자 마가린 3 큰술
- 식물성 국물 2 컵
- 1 14 온스 코코넛 우유 수 있습니다.
- 1 15 - 호박 수 있습니다
- ½ 티스푼 커민
- 카레 1/2 찻 숱가락
- 생강 1/2 찻 숱가락
- 돌진 소금
그것을 만드는 방법
- 큰 냄비에 양파가 부드러워 질 때까지 마가린에있는 양파를 3 ~ 5 분 동안 볶습니다.
- 나머지 성분을 첨가하고 혼합하여 저어 준다.
- 적어도 15 분 동안 저온에서 끓인 다.
이제는 가장 쉬운 호박 수프 제조법이 아니 었나요? 즐겨!
노트
- 뿐만 아니라 호박 맛있는 가을 치료,하지만 그것은 건강 혜택도 잔뜩 있습니다. 호박은 섬유질이 풍부하고 연구 결과 섬유질 섭취가 많으면 심장 질환 발병 위험이 낮아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 베타 카로틴과 암 예방 효과가있는 다른 항산화 물질도 풍부합니다. 또한, 호박은 좋은 시력을 촉진 비타민 A가 풍부합니다. 과일은 또한 높은 수준의 트립토판으로 인해 잘 자도록 도와 줄 수 있으며 혈압을 낮추는 데 도움이되는 식물성 에스트로겐으로 가득차 있습니다.
- 이 호박 코코넛 수프는 코코넛 밀크로 만들어지며 건강상의 이점도 있습니다. 코코넛은 섬유, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B, 철, 나트륨, 셀레늄, 칼슘 마그네슘, 인이 풍부합니다. 그리고 코코넛 밀크는 유당이 없으므로 채식주의 자와 유당 내성이없는 사람들 사이에서 인기가 있습니다. 코코넛 밀크는 스프에 그다지 뛰어나지 않습니다. 당신의 스무디에서 기본으로 사용해보십시오!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 436 |
| 총 지방 | 39 g |
| 포화 지방 | 29 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 647 mg |
| 탄수화물 | 22 g |
| 식이 섬유 | 6 g |
| 단백질 | 7 g |