검은 콩, 검은 눈콩, 옥수수 - 간단한 재료가 자주 바하마 요리에 사용되며 신선하고 건강한 여름 요리를 위해 매운 vinaigrette와 혼합됩니다. 이 요리는 닭고기와 적도 요리와 같은 구운 음식을 보완하는 데 이상적입니다.
필요한 것
- 검은 콩 2 개 (배수구)
- 2 캔 검은 눈콩 (배수구)
- 옥수수 (배수)
- 큰 양파 1 개 (달콤한, diced)
- 피망 1 개 (diced)
- 다진 마늘 4 개 (다진)
- 2/3 컵 사과 사이다 식초
- 1/2 컵 올리브 오일
- 찻 숱가락 1 작은 술 붉은 조각
- 설탕 2 티스푼
- 소금 1 작은 술
- 1/4 컵 실란트로 (신선, 다진)
그것을 만드는 방법
- 콩, 검은 눈콩, 피망, 마늘을 중간 크기의 그릇에 넣으십시오.
- 드레싱을 만들려면 식초, 올리브 오일, 붉은 고추 조각, 설탕, 소금을 그릇에 넣고 섞어서 섞으십시오.
- 콩, 완두콩 및 채소 위에 드레싱을 붓습니다.
- 다진 실 란 트로를 첨가하고 부드럽게 섞어서 섞습니다.
- 봉사 할 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오.
주의 사항 : 항상 작업 표면,기구, 팬 및 도구에 글루텐이 없는지 확인하십시오.
제품 라벨을 항상 읽으십시오. 제조업체는 사전 통보없이 제품 공식을 변경할 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 제품에 글루텐이 없다는 것을 확인하기 전에 제조업체에 문의하기 전에 제품을 사거나 사용하지 마십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 318 |
| 총 지방 | 15 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 10 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 14 mg |
| 탄수화물 | 38 g |
| 식이 섬유 | 7 g |
| 단백질 | 9 g |