이 맛있는 구식 "바다 껍질"인 참치와 파스타 요리법은 5 가지 재료만으로 구성된 매우 간단한 조합으로 바쁜 주중에 함께 먹을 수있는 완벽한 접시입니다. 마카로니와 치즈의 팬이라면 누구나이 요리를 좋아할 것입니다.이 식사가 끝나기 위해서는 옆에 샐러드가 있어야합니다.
그러나이 요리법은 다소 빈칸으로되어 있기 때문에 좀 더 다채로운 요리를 위해 허브, 요리 된 완두콩 또는 혼합 야채를 자유롭게 추가하십시오. 구운 캐서 롤을 선호하는 경우 베이킹 접시에 파스타 혼합물을 넣고 빵빵한 빵 부스러기, 튀긴 양파 또는 파쇄 된 감자 칩으로 파스타를 넣을 수 있습니다. 혼합물이 뜨겁고 버블 링 할 때까지 350 F에서 약 20 ~ 25 분 동안 굽습니다. 토핑은 파삭 파삭하고 황금색입니다.
필요한 것
- 3 컵 (약 12 온스)의 조리되지 않은 껍질 파스타, 마카로니 또는 비슷한 크기의 파스타
- Kraft Velveeta 치즈와 같은 가공 된 미국산 치즈를 8 온스 분쇄했습니다.
- 파르 메산 치즈 강판 2 큰술
- 1/2 컵 우유
- 총 2 ~ 3 캔 (총 14 ~ 15 온스)의 고체 흰색 참치 (물기가있는 것)
- 소금과 갓 갈고 빻은 후추
그것을 만드는 방법
- 포장 방향에 따라 끓인 물 에 껍질 파스타를 요리하십시오. 소쿠리를 마시고 뜨거운 물로 가볍게 헹구고 따로 보관하십시오.
- 그 사이에, 중불에 큰 스튜 냄비에서, 미국 치즈와 파르 메산 치즈를 우유와 결합하십시오. 쿡, 치즈가 녹을 때까지 저어.
- 뜨거운 요리 한 파스타 포탄 및 flaked 참치에서 약동하십시오. 재료를 철저히 섞는다.
- 맛을 내기 위해 소금과 갓 갈고 빻은 검은 후추를 첨가하십시오.
- 신선한 버무린 그린 샐러드 또는 카이사르 샐러드와 뜨거운 구운 비스킷 또는 롤로 파스타를 제공하십시오.
변형
이것은 좋아하는 야채를 포함하여 다른 치즈를 추가하거나 캐서롤로 바꾸는 등 원하는대로 쉽게 변경할 수있는 조리법의 종류입니다. 이 "바다 포탄"제법을 향상시키는 방법에 대한 몇 가지 제안이 있습니다.
- 더 체어 치즈 맛을 위해 미국 체다 치즈 또는 모든 체다 치즈와 체다 치즈 부분을 사용하십시오.
- 다진 된 완두콩, 혼합 된 채소 또는 다진 요리 브로콜리를 참치와 함께 접시에 저어.
- 조금 버터에 양파와 샐러리를 볶아 라. 참치와 함께 파스타 혼합물에 첨가하십시오.
- 4 ~ 8 온스의 얇게 썬 버섯을 볶아 파스타 혼합물에 첨가하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 402 |
| 총 지방 | 6 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 43 mg |
| 나트륨 | 522 mg |
| 탄수화물 | 50 그램 |
| 식이 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 34 g |